Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: базовые упражнения

10.05.2017
logo

Эффективность зарядки при остеохондрозе шейного отдела позвоночника не вызывает сомнений ни у одного больного. Регулярное выполнение таких упражнений позволяет разогреть мышцы, помогает восстановить кровообращение в поврежденных участках шеи, уменьшает болевые ощущения, нормализует подвижность шейного отдела.

К сожалению, большинство пациентов либо полностью игнорирует зарядку, либо выполняет ее нерегулярно. В этом случае разминка не даст ощутимых результатов и лишь отнимет время.

Читать: Симптомы и лечение шейного остеохондроза при обострении

Давайте поговорим о том, в каких случаях необходима зарядка при шейном остеохондрозе, какие нужно делать упражнения, есть ли при гимнастике противопоказания.

Какие показания имеет зарядка при шейно-грудном остеохондрозе

Прежде, чем начать разговор о том, кому показаны физические упражнения, пару слов уделим пользе гимнастики. Ежедневное выполнение упражнений позволит достичь следующего положительного эффекта:

  • повышается подвижность шеи, плечевого и грудного отдела;
  • снижаются или совсем пропадают болевые ощущения;
  • улучшается работоспособность;
  • восстанавливается кровообращение в межпозвоночных дисках;
  • укрепляется мышечный корсет;
  • поднимается настроение, улучшается общее самочувствие;
  • суставные связки становятся более эластичными.

Уже через 2 – 3 недели больной ощущает положительные результаты от выполнения зарядки при шейно-грудном остеохондрозе. Лучшее время для выполнения гимнастики – утром через 30 – 60 минут после пробуждения.

Читать: Физкультура при шейном остеохондрозе

Показаниями к выполнению гимнастики при шейном и грудном остеохондрозе являются:

  • нарушенное кровообращение в шейном отделе и в грудной зоне позвоночного отдела. При таком симптоме в мозг не поступает достаточное количество кислорода и полезных веществ;
  • нарушенный метаболизм в хрящевых тканях;
  • низкая подвижность шеи, в зоне груди и плеч;
  • постоянные сильные боли в шейном отделе, скованность мышц, больной испытывает дискомфорт при повороте головы;
  • деформированные изгибы в позвоночных отделах шеи;
  • нарушения сна, постоянная тошнота, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах. Это вторичные симптомы шейно-грудного остеохондроза, при появлении также следует делать зарядку.

Упражнения в домашних условиях для зарядки при шейном остеохондрозе

Перед выполнением зарядки при шейном остеохондрозе запомните следующие важные правила:

  1. Не стоит слишком усердствовать. Рвение – это хорошо, но в первые дни и даже недели необходимо делать лишь легкую разминку, приучая тем самым организм к физическим нагрузкам. Как только почувствуете легкую усталость, нужно сразу прекратить тренировку.
  2. Темп необходимо наращивается постепенно. При выполнении зарядки двигайтесь медленно, плавно, аккуратно растягивайте мышцы.
  3. Бережно относитесь к шее. Не стоит делать резких движений, это может привести к смещению шейных позвонков.
  4. При любом дискомфорте, болевых симптомах от зарядки стоит отказаться.

Читать: Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

Переходим к упражнениям, которые смогут облегчить симптомы заболевания, сделают движения свободными, легкими:

  • стоя или сидя, необходимо медленно поворачивать голову сначала влево, потом вправо почти до упора. В первые недели делают по 5 повторений упражнения, затем количество увеличивается до 10;
  • наклоняем аккуратно голову вперед, медленно возвращаем ее в исходное положение. Откажитесь от рывков, резких движений. Повторите упражнение 5 – 10 раз;
  • правую руку упирают в правый висок. Необходимо наклонять голову вправо, а рукой оказывать небольшое сопротивление. Аналогичные движения делают для левой стороны. Выполнить по 5 повторений;
  • необходимо приложить ладонь ко лбу и попытаться наклонить ее вниз, при этом оказывая рукой сопротивление. Голова опускается медленно, без рывков, задерживается в нижнем положении не больше 5 секунд. Выполнить 5 повторений;
  • поднимайте вверх плечи, задерживаясь в этом положении, после расслабьтесь и помашите руками в разные стороны или по и против часовой стрелки.

Все представленные выше упражнения можно выполнять сидя или стоя.

Приведем еще небольшой комплекс упражнений, которые позволят укрепить мышцы шеи, груди и ослабят шейный остеохондроз.

  • расставьте ноги на ширину плеч и наклоняйтесь вперед, вытянув шею;
  • сядьте на пол, вытяните ноги вперед и разворачивайте тело в разные стороны, при этом аккуратно поворачивая шею в том же направлении;
  • стоя на четвереньках, прогните спину и наклоните шею вниз, после примите исходную позицию и поднимите шею вверх;
  • лягте на спину, руки сведите на затылке и начинайте аккуратно поднимать туловище вместе с шеей. Задержитесь в полусогнутом положении на несколько секунд и примите исходную позу.

Данный комплекс упражнений поможет разогреть, растянуть мышцы спины и шеи. Зарядку следует делать ежедневно. 

Когда противопоказана зарядка при шейном остеохондрозе

Иногда физические упражнения при шейном остеохондрозе могут быть запрещены. Отказаться от гимнастики следует, если:

  • во время зарядки возникают сильные боли;
  • болезнь находится в стадии обострения;

Читать: Симптомы и лечение остеохондроза шейного и грудного отдела

  • есть серьезные травмы шеи, спины, опорно-двигательного аппарата;
  • развиваются воспалительные и инфекционные процессы в организме;
  • имеются онкологические заболевания;
  • нарушилась работа эндокринной системы.

Если у вас проявились симптомы шейного остеохондроза, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом насчет выполнения зарядки и гимнастики. Доктор даст вам детальную консультацию насчет того, какие и в каком объеме нагрузки разрешены в вашем конкретном случае.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий