Устраняем грудной остеохондроз гимнастикой

03.08.2017
logo

Остеохондроз позвоночника – комплекс дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках, многочисленных мелких суставах позвоночника, телах позвонков, прилежащих мягких тканях (связках и мышцах).

Клинические проявления патологии грудного отдела из-за его анатомо-физиологических особенностей очень разнообразны. Это не только боли, ограничение движений в позвоночнике, скованность и болезненность мышц, но и симптоматика, на первый взгляд, не имеющая отношения к остеохондрозу: могут быть боли в сердце, легких, органах пищеварительного тракта. Прежде, чем лечить остеохондроз, не пропустив при этом серьезной патологии жизненно-важных органов (инфаркт миокарда, пневмония, язвенная болезнь желудка и другие), необходимо четко определиться с диагнозом.

Читать: Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела

Наряду с медикаментозным лечением, физиотерапевтическими процедурами, массажем для комплексного лечения остеохондроза необходимое назначение – это выполнение гимнастики, положительными эффектами которой являются:

  • нормализация тонуса мышц;
  • декомпрессия нервных корешков, которые при остеохондрозе сдавливаются остеофитами, патологически измененными межпозвонковыми дисками;
  • улучшение кровоснабжения в тканях;
  • укрепление мышечного корсета.

Клинические проявления таких эффектов гимнастики:

  • уменьшение болезненных ощущений в грудном отделе позвоночника;
  • нормализация работы внутренних органов из-за улучшения их иннервации и кровоснабжения;
  • увеличение объема движений в позвоночнике и в суставах плече-лопаточной области;
  • исправление осанки, восстановление физиологических изгибов позвоночника;
  • общее оздоровление организма, улучшение настроения.

Когда можно делать зарядку при грудном остеохондрозе

Выполнение упражнений показано для профилактики, а также для лечения любой стадии остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений при разных стадиях болезни:

  • Наиболее эффективна гимнастика на ранних этапах заболевания, когда изменения в суставах, связках и мышцах еще не критичны и поддаются коррекции несложными методами.
  • В остром периоде заболевания исключать физкультуру полностью не стоит, но упражнения должны выполняться в щадящем режиме: медленно, без резких движений, с низкой амплитудой, чтобы не спровоцировать усиление боли и еще больший спазм мышц.
  • При подостром и хроническом течении грудного остеохондроза зарядка должна стать одним из важнейших способов лечения и неотъемлемой частью режима дня.

ЧитатьФизиолечение при остеохондрозе

Для профилактики заболеваний позвоночника физкультура полезна всем, потому что морфологические проявления остеохондроза встречаются у большинства людей. Это связано с недостаточной физической активностью современного человека, нарушением осанки, развитием сколиоза грудного отдела в подростковом возрасте, возможными травмами позвоночника в анамнезе.

Все рекомендации по лечению грудного остеохондроза должны быть даны врачом. Комплекс лечебной гимнастики следует разрабатывать индивидуально для каждого пациента, учитывая множество факторов (возраст, вес, сопутствующие заболевания).

Зарядка при грудном остеохондрозе: эффективные упражнения

Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в разных положениях и с использованием дополнительных приспособлений, что позволяет прорабатывать большинство мышц спины и плечевого пояса, оказывать воздействие на все сегменты грудного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя

Они заставляют работать мышцы и суставы всех отделов позвоночника. Выполнять их нужно из исходного положения стоя с выпрямленной спиной, втянутым животом, напряженными ягодицами. Основные упражнения:

  • Наклоны в стороны. Руки при этом опущены вдоль туловища, при наклонах они скользят вниз до колен.
  • Поочередное, а затем одновременное поднятие плеч кверху.
  • Круговые движения руками. Руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях с прижатыми к плечам кистями.

Читать: Отеки при остеохондрозе

  • Повороты туловища в стороны. Если при этом использовать гимнастическую палку, держа ее над головой прямыми руками, то эффективность упражнения возрастет.
  • Наклоны тела назад с максимальным разгибанием позвоночника и вперед с округлением спины. Для наибольшего эффекта при разгибании позвоночного столба кисти можно соединить в замок за спиной на уровне лопаток и оказывать давление на спину. При сгибании руками нужно обхватить грудную клетку, а голову постепенно наклонять вперед. Также наклоны можно выполнять с гимнастической палкой в руках.

Упражнения из исходного положения сидя

Исходное положение – сидя на ровной твердой поверхности (на стуле) с выпрямленной спиной, прижатой к спинке стула поясницей, твердо стоящими на полу стопами. Примеры этих упражнений:

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

  • Максимальное разгибание позвоночника на выдохе, на вдохе – округление спины. Руки при этом могут быть зафиксированы на затылке или лежать на талии. Также может быть использована гимнастическая палка: при разгибании спины выпрямленные руки, держась за палку, максимально поднимаются вверх и назад.
  • Наклоны туловища в стороны. При наклоне в правую сторону правая рука тянет предплечье левой руки над головой в своем направлении и наоборот.
  • Различные дыхательные упражнения, позволяющие улучшить работу бронхо-легочной системы, снять спазм межреберных, околопозвоночных и других мышц грудной клетки. При выполнении дыхательных упражнений важно делать глубокий вдох и длительный выдох. Чтобы выдох был максимально полным, можно воспользоваться следующим приемом: грудную клетку обернуть полотенцем, края полотенца держать в руках и во время выдоха тянуть края полотенца так, чтобы грудь сдавливалась, выталкивая таким образом весь переработанный воздух из легких наружу.
  • Сведение лопаток друг к другу.

Упражнения в положении лежа

Такие упражнения выполняются в положениях лежа на животе, спине, с использованием гимнастического мяча (фитбола):

  • Подъемы с фиксацией верхней части туловища из положения лежа на спине с подложенным под грудную клетку мягким валиком из полотенца. Руки при этом сцеплены в замок на затылке.
  • Прогиб спины, отрывание туловища от пола из положения лежа на животе. Руками при этом нужно отталкиваться от пола, как при отжимании, помогая выполнению упражнения.
  • Одновременное или поочередное поднятие кверху выпрямленных рук и ног в положении лежа на животе.
  • Из того же положения поднятие туловища вверх, руки при этом сцеплены на уровне поясницы. При поднятии тела руки также тянутся кверху, лопатки при этом сближаются друг к другу.
  • Упражнения на фитболе: лечь спиной на мяч, и двигаться на нем вперед – назад, удерживая равновесие.

Читать: Противопоказания при остеохондрозе

Для максимальной эффективности упражнений следует придерживаться нескольких правил:

  • Перед началом выполнения гимнастики следует начать с легкой разминки для того, чтобы мышцы и связки разогрелись и стали более эластичными. Можно для этой цели также принять теплый душ и помассировать спину грубой мочалкой или массажной щеткой. Это позволит избежать микротравм в мышечных, соединительнотканных структурах.
  • Начинать выполнение любого упражнения следует постепенно, плавно увеличивая нагрузку, количество подходов.
  • В комплекс необходимо включать разные упражнения для вовлечения в процесс всех мышечных групп.
  • Важным условием эффективности гимнастики является регулярность ее выполнения.
  • Во время нагрузки необходимо внимательно следить за своим состоянием, отмечать появление любых изменений в самочувствии и сообщать об этом врачу для решения вопроса о целесообразности и безопасности этих упражнений.
  • В конце занятия обязательно следует сделать упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Когда противопоказана зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Существует ряд состояний, при которых зарядка может усугубить течение остеохондроза или вызвать осложнения, угрожающие жизни пациента:

  • Острый период заболевания, сопровождающийся выраженным болевым синдромом, при котором нет возможности выполнять упражнения.
  • Развитие миелопатии при остеохондрозе. Миелопатия – это повреждение спинного мозга вследствие сдавления его в позвоночном канале большой срединной грыжей диска. Она может проявляться серьезными симптомами, приводящими пациента к инвалидности: нижний парапарез, нарушение функций тазовых органов. Для исключения данной патологии перед назначением лечебной физкультуры необходимо проведение МРТ, так как выполнение упражнений может усугубить состояние спинного мозга.
  • Смещение позвонков в грудном отделе. В этом случае во время выполнения зарядки нестабильность позвонков может усилиться, что приводит к защемлению нервных корешков на выходе из позвоночного канала. Это определяется при помощи рентгенографии, КТ, МРТ.

Читать: Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях

  • Заболевания сердца и сосудов в стадии декомпенсации: гипертония, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца.
  • Патологические состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела.
  • Офтальмологические заболевания: глаукома, отслойка сетчатки. Физическая нагрузка может спровоцировать повышение внутриглазного давления, усилить отслойку, что приведет к необратимым нарушениям зрения.
  • Некоторые неврологические заболевания. Например, при эпилепсии занятия гимнастикой могут вызвать судорожный приступ.
  • Злокачественные новообразования любой локализации.

Комплексный подход к лечению грудного остеохондроза является наиболее эффективным. Необходимо помнить, что физические упражнения – это такой же серьезный метод лечения, как остальные. И, чтобы не ухудшить свое состояние, а, напротив, уменьшить проявления грудного остеохондроза, назначение и выполнение этих упражнений должно контролироваться специалистом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий