Профилактика и лечение зарядкой остеохондроза позвоночника

19.07.2017
logo

Остеохондроз знаком не понаслышке большинству взрослого населения. Заболевание встречается во всех возрастных группах: им страдают как школьники, так и пенсионеры. Если у пожилых людей патологические изменения позвоночника вызваны естественным изнашиванием хрящевой ткани, то молодежь расплачивается болезнью за малоподвижный образ жизни.

К сожалению, вылечить остеохондроз полностью нельзя. Однако предупредить его появление и облегчить состояние при уже имеющихся симптомах вполне реально. Для этого разработаны комплексы специальных физических упражнений.

В каких случаях назначается профилактика остеохондроза упражнениями

Практически каждому современному человеку не повредит время от времени выполнять зарядку, направленную на укрепление мышц спины. При отсутствии большого количества разнообразных движений и постоянной статичной позе происходит быстрое повреждение и износ тканей позвонков. В этом случае ухудшается кровоснабжение тканей позвоночника, питание клеток становится недостаточным. Пережимаются сосуды, участки нервных сплетений. Наблюдается сдавливание межпозвоночных дисков. Ядро диска может несколько сместиться относительно своего нормального местоположения, выпячивается. Образуется сначала протрузия, затем межпозвоночная грыжа.

Наличие крупных (более 5 мм) грыж ограничивает свободу движений. А это вносит коррективы в жизненные планы.

Читать: ЛФК при остеохондрозе

Улучшить самочувствие пациента при таких патологических состояниях можно с помощью лекарственных средств и гимнастики. Чтобы не допустить обострения остеохондроза, врач-невропатолог направляет пациента на занятия лечебной физкультурой и массажем.

Строго говоря, профилактика необходима каждому из нас.

Как правильно делать зарядку для позвоночника при остеохондрозе

Начинать заниматься необходимо понемногу, не давая сразу большую нагрузку мышцам. Постепенно следует разрабатывать все группы мышц, обращая особое внимание на мышцы спины: слабая спина «не держит» позвоночник, и болевой синдром возвращается снова и снова. Если же укрепить спину, мышцы будут создавать своего рода корсет, поддерживающий позвонки.

Необходимо сочетать упражнения:

  • силовые;
  • направленные на растяжку;
  • расслабляющие.

Первые упражнения – это разминка. В качестве таковой подойдут:

  • махи руками и ногами;
  • вращение плечами;
  • повороты головы;
  • приседания.

Все выполняем медленно, не стремясь достигнуть максимально возможного темпа! Сейчас задача не в этом. Необходимо подготовить мышцы к нагрузке, то есть, как говорят спортсмены, «разогреть» их. Если этого не сделать, при выполнении основного комплекса может случиться спазм, мышцы сожмутся, и вместо пользы вы получите усиление боли.

Надо следить, чтобы движения не доставляли болезненных ощущений. Особенную аккуратность нужно проявлять в отношении любых движений головой: нельзя запрокидывать ее далеко назад, вращение выполнять очень осторожно!

Читать: Как правильно плавать при остеохондрозе

В среднем рекомендуется делать по 10 – 15 раз каждое движение.

Что касается приседаний: при болях в коленях не пересиливайте себя, приседайте неглубоко, иначе можно повредить суставы.

Исходное положение в начале зарядки: встать прямо, вытянуть руки вдоль тела, привести мысли в спокойное состояние.

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

Основной курс после разминки желательно начинать с упражнений, предназначенных для выполнения из позиции лежа на спине. Соблюдение этого пункта важно для тех, кто уже имеет проблемы с позвоночником: так нагрузка на межпозвоночные диски меньше, а при непроработанных мышцах, еще не обладающих нужной силой, это имеет большое значение для профилактики обострений.

Рекомендуемый комплекс:

  • подъем выпрямленных ног до угла 45 градусов;
  • упражнение «велосипед»;
  • упражнение «свечка» («березка»): прямые ноги поднимаются над головой вместе с подъемом нижней части спины при поддержке рук;
  • подъем ног и перекладывание их на одну сторону при максимально неподвижном корпусе.

Позже можно переходить к упражнениям из положения стоя: выпадам, махам ногами вперед и в стороны. Не забудем о руках и плечевом поясе: выполняем подъем и развод рук с гантелями (вес должен быть минимальным, примерно килограмм).

Полезны растяжки: садимся, разводим ноги в стороны, тянемся по очереди всем корпусом к правой и левой ноге. Тянемся вперед, стараясь лечь грудью на пол между ног.

Читать: Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе

Можно выполнить такую растяжку: встаньте, прижавшись всей спиной к стене, сделайте вдох, затем, не меняя положение ног, разверните корпус и дотроньтесь руками до стены. Постойте так, сколько сможете. Повторите на другую сторону.

Растяжками нужно завершать зарядку. Следите, чтобы не было боли: не тянитесь сверх сил!

Когда противопоказана зарядка при остеохондрозе

Случаев полного запрета на занятия физкультурой при остеохондрозе крайне мало, ведь отсутствие движений провоцирует лишь ухудшение состояния больного. Но иногда не стоит «бросаться на амбразуру». Рассмотрим такие случаи.

Нельзя заниматься при:

  • остром приступе остеохондроза (люмбаго или люмбоишиалгии);
  • ухудшении общего состояния (ОРВИ с температурой, любое воспалительное заболевание).

Болезнь, сопровождающаяся подъемом температуры и упадком сил, требует соблюдения постельного режима. В это время интенсивные занятия приведут лишь к дополнительным нагрузкам на сердце и другие внутренние органы – и болезнь усугубится, возможны осложнения.

При обострении остеохондроза в полном объеме заниматься нельзя до снятия болевого синдрома. В противном случае мышцы, окружающие воспаленный участок, сожмутся еще сильнее. С приступом будет труднее справиться. В первые дни больному показан полный покой. Когда боли стихнут, следует начинать зарядку с вращательных движений стопами из положения лежа на спине и движений руками. Постепенно можно поднимать по очереди правую и левую ногу, прислушиваясь к ощущениям: боль должна послужить сигналом к прекращению зарядки.

Читать: Физиотерапия при остеохондрозе

Грыжи в любом отделе не являются противопоказанием для гимнастики. Но в каждом случае врач ЛФК разрабатывает особый комплекс для пациента, ориентируясь на его возможности и самочувствие.

Добиться хорошего самочувствия даже при запущенном остеохондрозе можно. Но упражнения следует делать в спокойном темпе, без резких нагрузок и постоянно контролировать свое состояние. Понемногу мускульный корсет станет крепче, мышцы обретут гибкость, и рецидивы остеохондроза останутся в прошлом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий