Подбираем комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

18.05.2017
logo

Шейный остеохондроз – заболевание, связанное с разрушением межпозвоночных дисков, а также хрящевых и костных тканей. Прогрессирование болезни приводит к ухудшению кровообращения и сдавливанию сосудов в поврежденных зонах шейного отдела.

Если вовремя не начать лечение, возникают боли в затылке и плечах, головокружения, ухудшение зрения, памяти и слуха, онемение конечностей (пальцев рук). Такое заболевание встречается одинаково часто у мужчин, и женщин, особенно явно симптоматика выражена у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. В основном, страдают люди старше 30 лет.

Читать: Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе

Распространенным симптомом первой стадии является ноющая боль в области шеи. Она появляется внезапно из-за того, что костные ткани начали разрушаться. К сожалению, многие не обращают на это особого внимания. Обычно люди торопятся к врачу, когда боль становится просто невыносимой.

Чтобы избавится от неприятных ощущений, необходимо регулярно выполнять комплекс согласованных с лечащим врачом упражнений. Ежедневная гимнастика помогает предотвратить тяжелое состояние, которое может быть вызвано запущенной стадией шейного остеохондроза. Вот основные правила, которых стоит придерживаться при профилактических занятиях:

  • очень важно делать зарядку для шеи ежедневно;
  • движения должны быть плавными;
  • всегда следите за осанкой;
  • при выраженной симптоматике носите специальный шейный корсет (воротничок) несколько часов в день;
  • желательно не делать упражнения с запрокидыванием головы назад.

Также, следует внимательно относиться к месту сна. Если кровать имеет неровности, это, безусловно, скажется на позвоночнике. Необходимо приобрести матрац средней жесткости. Кроме того, подушка не должна быть слишком мягкой, чтобы голова не проваливалась, а шея сохраняла правильное положение.

Далее мы поговорим о том, какие упражнения наиболее эффективны при острой боли, а в каких случаях гимнастики следует избегать.

Какие упражнения делать при остеохондрозе шейного отдела во время обострения

Некоторые полагают, что при сильной боли нужно воздерживаться от всяческих упражнений. Но это не так.

Читать: ЛФК при шейном остеохондрозе

Важно помнить, что обострение может возникать из-за ущемления позвонков и неподвижности хрящевых тканей. Поэтому нужно их хоть немного растягивать и разминать. Рекомендуем пользоваться следующими упражнениями при остеохондрозе шеи:

  • Наклоны головы в стороны. Делаются плавно, без резких движений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышцы;
  • Повороты головы в стороны;
  • Наклоны головы вперед. При этом подбородок должен тянуться вниз;
  • Наклоны головы назад. Они должны быть правильными. Желательно делать под надзором врача. Голову не следует слишком запрокидывать;
  • Легкое покачивание головой вперед и назад (кивание). В этом случае шейные позвонки потихоньку расходятся. Они набирают влагу и обогащаются кровоснабжением. Благодаря этому диски увеличиваются по толщине и боль проходит.

Систематические упражнения помогут снять болевые ощущения и восстановят привычное положение межпозвоночных дисков.

ВНИМАНИЕ: Если из-за гимнастики хотя бы на четверть усиливаются болевые ощущения, разминку следует немедленно прекратить.

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

Когда противопоказаны физические упражнения при шейном остеохондрозе

Бывают ситуации, когда не следует делать вообще никаких упражнений. В этих случаях домашние занятия заменяют массажем высококвалифицированного специалиста, который знает, что и как массировать, чтобы пациенту стало легче. Массажные процедуры обязательно согласовываются с лечащим врачом.

Читать: Признаки остеохондроза шейного отдела позвоночника

Не стоит делать упражнения при шейном остеохондрозе:

  • если пациент испытывает острые боли на протяжении нескольких дней, в таком случае любые упражнения противопоказаны;
  • в послеоперационный период. Упражнения могут негативно повлиять на позвоночник, который еще полностью не восстановился;
  • при высоком артериальном давлении;
  • при тяжелом расстройстве вестибулярного аппарата;
  • при высоком внутриглазном давлении (тяжелая форма близорукости);
  • при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях (аритмия);
  • при ухудшении общего состояния пациента. Ввиду тяжелой формы его хронического заболевания.

Как быстро помогают упражнения против шейного остеохондроза

Врачи советуют делать упражнения, которые укрепляют мышцы и сухожилия в области шеи, плеч и спины минимум 3 месяца. За это время обычно удается добиться стойкой ремиссии заболевания.

Ежедневно рекомендуется выполнять четыре базовых упражнения:

  • Сесть на стул. Держать спину прямо и ровно. Локти поставить на стол, а ухом прислониться к ладони. Таким образом, голова тянется к плечу, а рука ей противодействует. В этом положении нужно сидеть примерно 10 секунд. Упражнение повторять до 10 раз. Его цель – укрепить шейные боковые мышцы равномерно. Движения следует повторять одинаково.

Читать: Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях

  • Сесть на стул. Следить за прямой осанкой. Локоть поставить на стол и упереть в ладонь лоб (продолжительность 10 секунд). Упражнение нужно повторять до 10 раз.
  • Лечь спиной на пол. Затылочной частью давить в пол. Упражнение длится примерно 5 секунд. Оно способствует укреплению мышц и снимает нервное напряжение.
  • Лечь на живот. Лбом давить на пол около 5 секунд. Такая гимнастика содействует укреплению суставов и развитию шейных мышц.

Обозначенные упражнения принято считать золотым стандартом. Они просты, эффективны и достаточно быстро снимают боль. Важно помнить, что после таких нагрузок следует принять расслабленное положение.

Занятия следует проводить каждый день. Только тогда пациент сможет почувствовать результат своего труда. Продвижения в улучшении самочувствия становятся очевидными уже спустя две недели. Боли значительно ослабевают, улучшается подвижность в поврежденных участках. Больного не мучают частые головокружения, недостаток кислорода, тошнота и онемение в области языка. При грамотно назначенной гимнастике устраняются застойные явления в сосудах и мышцах шеи, предупреждается дальнейший процесс развития болезни.

Помните, что полностью остеохондроз вылечить не получится. Это связано невозможностью полного восстановления хрящевых и костных тканей.

ВНИМАНИЕ: Чтобы лечение при шейном остеохондрозе дало максимальный эффект, обязательно согласовывайте его со своим лечащим врачом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий