Выполняем упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

08.06.2017
logo

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника – коварное заболевание, справиться с которым можно лишь с помощью комплексного лечения. Не последнее место в составе терапии болезни принадлежит упражнениям. Рассмотрим особенности выполнения гимнастики при поясничном остеохондрозе.

При каких симптомах назначают упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Проблема поясничного остеохондроза знакома многим современным людям. Малоподвижный образ жизни, постоянные нагрузки на позвоночник, стрессы, недостаток сна, гормональные проблемы – все это может стать причиной одного из наиболее распространенных недугов нашего времени.

Нередко регулярные занятия физической культурой при умеренных нагрузках помогают избавиться от боли в спине. Благодаря тренировкам укрепляются мышцы, сокращая нагрузку на позвоночный столб, а за счет улучшения кровотока происходит питание позвонков и межпозвоночных дисков.

Читать: Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Основные симптомы, при которых показаны умеренные физические нагрузки при остеохондрозе поясничного отдела:

  • Болезненные ощущения в пояснице.
  • Боль носит ноющий характер и усиливается при резких движениях.
  • Онемечение пальцев ног.
  • Чувство скованности в поясничном отделе.

Если при поднятии тяжести, наклонах, переохлаждении ощущается ноющая боль в области поясницы, или от резкого движения приступ боли пронизывает спину и отдает в таз либо ноги, следует незамедлительно получить врачебную консультацию и заняться ЛФК. Важно помнить, что своевременное обращение к врачу и лечение помогут избавиться от болезни без хирургического вмешательства, которое оказывается неизбежным при запущенном заболевании.

Как делать упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях

При выполнении упражнений при поясничном остеохондрозе важно помнить, что ключевыми словами являются умеренность и регулярность. Не стоит перетруждать себя, через силу выполняя 15-20 повторов. Гораздо эффективнее будут занятия на ежедневной основе, включающие по 3-5 повторений каждого упражнения.

Нагрузку необходимо увеличивать постепенно. В первые дни достаточно уделить лечебной физкультуре всего несколько минут, со временем делая все большее число повторов каждого упражнения.

Занятия должны проводиться на свежем воздухе, чтобы обеспечить полноценное мышечное питание кислородом, поэтому перед тренировкой следует открыть форточку. С этой же целью и одежду важно подобрать соответствующую – не сковывающую движения, из дышащей натуральной ткани, прежде всего, хлопка. В домашних условиях заниматься можно и босиком. Поскольку основная часть тренировки будет проходить на полу, необходимо приобрести специальный коврик, заменить его сможет и обычное покрывало.

Читать: Можно ли делать массаж при остеохондрозе

Особое внимание следует уделить разработке комплекса упражнений, в нем должны отсутствовать элементы, не требующие резких движений. Число упражнений – 5-7, с плавными мягкими движениями, которые будут способствовать устранению воспаления и боли в зоне поясницы. Занятия проводят не реже 3-4 раз в неделю, возможно и на ежедневной основе.

При составлении собственного индивидуального комплекса следует обязательно включить следующие группы упражнений:

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

  • Из положения лежа, они помогут максимально снизить нагрузку на позвоночник.
  • Из положения стоя на согнутых в коленях ногах и прямых руках.
  • Наклоны.
  • При улучшении самочувствия комплекс следует расширить, добавить упражнения из положений сидя и стоя. Они помогают формировать мышечный корсет, не давая нагрузки на межпозвоночные диски.

Можно включить в свой комплекс и занятия на фитболе, они отлично укрепляют и растягивают мышцы, при этом позволяют избежать перенапряжения позвоночника.

Следует выбирать упражнения, опираясь на собственный уровень подготовки, стадию заболевания, возраст.

Принципы тренировки таковы:

  • Умеренность.
  • Постепенное увеличение нагрузки.
  • Регулярность.
  • Подбор упражнений от простых к более сложным.
  • Разнообразие упражнений.
  • Удовольствие от занятий.

Читать: Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лучшее время для занятий – утро, в этом случае ЛФК станет одновременно и зарядкой, поможет получить необходимую энергию на весь день. Возможна также и тренировка вечером, она позволит снять усталость в пояснице после насыщенного трудового дня. Необходимо помнить, что занятия лечебной физкультурой противопоказаны при переутомлениях, в состоянии голода или, напротив, на сытый желудок. После плотного приема пищи должно пройти 2-3 часа.

Занятие следует начать с разминки. Это может быть несложный комплекс дыхательной гимнастики, ходьба на месте, наклоны, повороты туловища. Далее выполняется сам комплекс, затем – расслабляющее упражнение. Во время занятия необходимо чередовать нагрузку и отдых, не допуская переутомления. Важно следить за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным. Полезным заполнением «пауз» между различными упражнениями станет вис на турнике – осанка улучшится, мышцы растянутся.

При резких болевых ощущениях, возникновении дискомфорта занятие следует немедленно прекратить. Если после снижения амплитуды боль не пропадает, упражнение нужно будет исключить из комплекса.

Многие допускают ошибку: бросают тренировки после наступления облегчения. Делать этого не следует, ведь упражнения не только способствуют снятию боли и улучшению самочувствия, но и являются отличным механизмом профилактики последующего развития патологии.

Когда противопоказаны упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

К числу противопоказаний для упражнений при остеохондрозе поясничного отдела следует отнести:

  • стадию обострения;
  • дискомфорт и болевые ощущения во время тренировки;
  • ухудшение самочувствия.

Также от гимнастики придется отказаться, если диагностированы:

  • Тяжелая форма сахарного диабета.
  • Раковые опухоли.
  • Гипертония.
  • Приступы тахикардии.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Обострения любых хронических заболеваний.

От тренировок необходимо воздержаться на месяц после перенесенной вирусной инфекции и на полгода-год после инфаркта миокарда.

Читать: Массаж при поясничном остеохондрозе

Важно прислушиваться к собственным ощущениям и незамедлительно обратиться к врачу, если после выполнения комплекса лечебной физкультуры самочувствие ухудшается.

Упражнения могут стать отличным способом лечения и профилактики остеохондроза поясничного отдела. Очень важно согласовать гимнастику с лечащим врачом.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий