Упражнения против остеохондроза поясницы и спины

29.04.2017
logo

Сегодня люди все чаще сталкиваются с таким недугом как остеохондроз спины. Наиболее распространено это заболевание среди мужчин и женщин старше 35 лет.

Основные причины возникновения остеохондроза спины и поясницы:

  • Сидячий образ жизни;
  • Слабые мышцы спины;
  • Перенесенные ранее травмы позвоночника;
  • Сутулость;
  • Работа, связанная с тяжелыми нагрузками на поясницу и спину;
  • Неудобная поза;
  • Нарушения обмена веществ;
  • Переохлаждение;
  • Плоскостопие;
  • Сильные нервные переживания, стресс;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Использование неудобной обуви;
  • Неравномерное распределение нагрузки на спину.

При прогрессировании остеохондроза спины назначается комплексное лечение, включающее физические упражнения, прием лекарств, использование народных средств лечения. Рассмотрим лечебные физические упражнения при остеохондрозе спины и поясницы.

Какую пользу приносят упражнения для мышц спины при остеохондрозе

Конечно, у комплексных упражнений для спины много плюсов, но необходимо помнить, что также есть ряд важных моментов. Во-первых, перед началом тренировок следует проконсультироваться со специалистом, получить от него разрешение на нагрузку мышц.

Читать: Как снять боль при остеохондрозе

Во-вторых, при ухудшении состояния здоровья необходимо приостановить тренировки или уменьшить количество повторений и интенсивность занятий.

В-третьих, не стоит заниматься при плохом самочувствии (высокое давление, повышенная температура, тошнота, головная или поясничная боль и др.). Если все в порядке, то можно начинать тренировку.

 Упражнения для спины при остеохондрозе имеют ряд преимуществ:

  1. Такие занятия способны прекратить развитие заболевания за счет тренировки мышечного корсета.
  2. Во время тренировок тонус мышц нормализуется, исчезает боль в спине.
  3. Физические упражнения имеют расслабляющий и успокаивающий эффект. Этот эффект достигается за счет уменьшения нагрузки на нервные окончания.
  4. Некоторые методики положительно влияют не только на локальные проблемы, но и обеспечивают общее улучшение самочувствия. Одним из примеров таких упражнений является гимнастика Дикуля. Помимо укрепления мышц поясничного отдела во время занятий расслабляются и набирают тонус пресс и ягодицы.

Какие упражнения при остеохондрозе поясницы помогают лучше всего

Лечебная физическая нагрузка при остеохондрозе мышц спины разделяется на 4 этапа. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1 этап.

  1. Упражнения для проработки мышц пресса до появления чувства небольшой усталости.
  2. В позе стоя на четвереньках поочереди поднимать голову, прогибая спину, и опускать голову, выгибая позвоночник. Выполнять не спеша, повторить несколько подходов по 3 – 5 раз.
  3. Лечь на спину, немного согнув ноги в коленях. Руки сомкнуть за головой. Медленно наклонить ноги вместе с туловищем сначала вправо, затем влево. Сделать не более 10 повторов.
  4. Лежа на кровати и держась за ее изголовье, подтягивать верхнюю половину туловища, нижнюю часть при этом оставляя расслабленной. Такое упражнение позволит вытянуть мышцы пояснично-крестцового отдела.
  5. Устроиться лежа на спине, потянуть носки обеих ступней к себе, задержать на 5 секунд. Повторить не более 7 раз.

Читать: Боли в спине при остеохондрозе

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

2 этап.

  1. Принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть вдоль туловища. Опираясь только на лопатки и стопы, поднять таз, затем опустить. Выполнить 5 подходов.
  2. Повороты туловища, которые выполняли в первом этапе, теперь следует делать немного резче и повторять до 10 раз.
  3. Лечь на бок, поочереди прижимать правое и левое бедро к животу. Данное упражнение нужно делать не спеша, но до упора. Выполнить повторения не более 5 раз.
  4. Встать на четвереньки и проползти по препятствиям. Если бортиков и арок нет, то можно их представить. Выполнять до 3 раз.

3 этап.

  1. Упражнение номер три из второго этапа выполнять более резко и до 5 подходов с каждой ногой.
  2. Сесть на твердую поверхность, выпрямить спину. Наклониться назад до сильного напряжения мышц пресса. Задержаться на несколько минут и вернуться в начальную позу. Сделать 6 – 7 повторов.
  3. Встать на четвереньки, поднимать каждую ногу по очереди, стараясь ее выпрямить. Выполнять упражнение 8 раз.
  4. Выполнять наклоны, повторяя до 7 раз. Стараться максимально прогибать спину. Можно чередовать наклоны из положения стоя и лежа.

4 этап.

  1. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки находились на уровне ягодиц, сцепить руки над головой и выполнить приседания 10- 15 раз.
  2. Лечь на спину, руки расположив вдоль туловища. Поднять обе ноги до угла 45 градусов, потом медленно опускать. Необходимо повторить упражнение 5 раз, делая перерыв между повторениями не менее 5 секунд.
  3. Сесть и развести в стороны ноги. Выполнять наклоны вперед до появления небольшой боли в мышцах спины. Медленно выпрямить спину. Повторить наклоны 5 – 7 раз.
  4. Принять положение стоя на коленях и ладонях. Вытягивать одновременно вперед руку и назад противоположную руке ногу, возвращаясь после вытягиваний в исходную позу. Выполнить упражнение для каждой стороны 5 – 7 раз.

Читать: Остеохондроз лопатки

Все описанные упражнения направлены на реабилитацию и восстановление мышц поясничного отдела при остеохондрозе.

Какие противопоказания имеют упражнения для лечения остеохондроза

Перед тем, как начать заниматься, необходимо помнить, что остеохондроз – это заболевание, которое при неправильной гимнастике будет прогрессировать. Не нужно слишком усердствовать с нагрузкой на мышцы. В этом деле главное соблюдать меру.

Рассмотрим подробнее противопоказания при выполнении упражнений при остеохондрозе:

  • Обострение заболевания;
  • Период реабилитации после операции;
  • Нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • Гипертония;
  • Аритмия;
  • Глаукома;
  • Состояние голода или сразу же после плотного обеда;
  • Головокружение, тошнота, рвота;
  • Возникновение резкой боли в поясничном отделе.

При появлении хотя бы одного симптома во время оздоровительных тренировок необходимо сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.

Читать: Боли в сердце при остеохондрозе

ВНИМАНИЕ: Упражнения при остеохондрозе должен назначать ваш лечащий врач. После диагностики заболевания вам будут даны конкретные рекомендации, что можно и нельзя делать.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий