Тренировки при остеохондрозе – Все про остеохондроз

Развитие остеохондроза обусловлено отсутствием двигательной активности, которое приводит к изменению структуры хрящевой и соединительной ткани, формирующей позвоночник. Чем дальше зашли подобные деформации, тем сильнее проявляется симптоматика заболевания. В данном случае именно физические нагрузки являются необходимым условием выздоровления и поддержания тонуса организма.

Содержание

1 Растяжка при остеохондрозе
2 Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе
3 Бег при остеохондрозе
4 Стоит ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе
- 4.1 Полезные статьи

Растяжка при остеохондрозе

Современный стиль жизни и обилие материальных благ негативно сказываются на здоровье людей. Для нормального функционирования организма человек должен постоянно находиться в движении, в противном случае проблем не избежать.

Двигательная активность и систематические физические нагрузки поддерживают на должном уровне мышцы, удерживающие позвоночный столб и предотвращают деформирование тканей. В результате подвижность суставов постоянно поддерживается на оптимальном уровне, а хрящевые и соединительные ткани не подвергаются дистрофическим изменениям.

Читать: Рентген при остеохондрозе

Одним из направлений лечения и основой профилактики остеохондроза являются физические упражнения, в частности разнообразные растяжки. Повышение подвижности позвоночника и восстановление его функциональности – ключевой этап терапии. Постепенное растягивание позвоночного столба оказывает положительное влияние на его структуру, в том обеспечивает следующие положительные эффекты:

улучшение обменных процессов в тканях;
расширение сосудов пораженных участков тканей;
устраняет защемление нервных окончаний;
снижает давление на внутренние части позвонков;
способствует расхождению дисков.

Подобные свойства растяжки делают ее незаменимым инструментом в борьбе с последствиями остеохондроза. Однако проводить растягивающие упражнения необходимо крайне аккуратно, а при обострении заболевания подобная гимнастика и вовсе противопоказана. Начинать заниматься необходимо постепенно с 1-2 двух простейших упражнений, поскольку слишком интенсивная нагрузка может оказаться чрезмерной для неокрепших мышц, позвонков и мышечных тканей.

Можно ли висеть на турнике при остеохондрозе

Обыкновенный турник является отличным средством для устранения проявлений остеохондроза, однако использовать его необходимо правильно, а нагрузку дозировать. Положительные свойства виса на турнике обусловлены силой тяжести, которая воздействует на человека. Под действием гравитации тело стремиться к земле, максимально растягивая позвоночник. Главным недостатком перекладины является тот факт, что нагрузку нельзя контролировать. При этом, чем больше масса тела человека, тем сильнее действует растягивающая сила на ткани позвоночника.

Читать: Мазь при остеохондрозе грудного отдела

Начинать занятия на турнике нужно с максимальной осторожностью. Неокрепшие мышцы и деформированные ткани могут не выдержать возникшей нагрузки, что приведет к травматизму. Лучшим вариантом для начала занятий служит полувис, т.е. упражнения с согнутыми коленями. Исходя из результата тренировок, постепенно нагрузку можно повышать. В целом положительные стороны виса на перекладине выглядят следующим образом:

растяжение мышечных волокон;
устранение деформации позвоночного столба;
уменьшение давления на внутренние части дисков;
расширение границы между позвонками;
улучшение кровообращения в тканях.

Все эти положительные воздействия дают возможность не только повысить подвижность позвонков, но и частично снимают напряжение, возникающее вследствие их деформации.

Важно! При шейном остеохондрозе использование турника не принесет особого улучшения, поскольку продольная сила, обусловленная гравитацией, не действует на эту часть позвоночника.

Бег при остеохондрозе

Существует мнение, что бегать при остеохондрозе нельзя. Во время соприкосновения подошвы с землей возникает резкий толчок, направленный вертикально вверх. Возникшая при этом сила достигает высоких значений и оказывает разрушительное влияние на хрящевые ткани позвоночника, стимулируя развитие болевых ощущений.

Однако общее положительное влияние бега на организм человека отрицать бессмысленно. Заключается оно в следующем:

насыщение тканей кислородом;
улучшение кровоснабжения тканей;
укрепление всех групп мышц;
повышение выносливость;
ускорение процесса регенерации тканей.

Читать: Остеохондроз спондилоартроз

Бегать при начальных формах остеохондроза необходимо, поскольку этот процесс оказывает разностороннее стимулирующее влияние на организм. В процессе пробежки улучшается подвижность межпозвоночных сочленений, а пораженные ткани начинают восстанавливаться с удвоенной скоростью. Воспользоваться пользой бега и избежать критических ударных нагрузок можно путем применения специальных тренажеров или велосипеда.

Стоит ли посещать тренажерный зал при остеохондрозе

Обострение остеохондроза является противопоказанием для посещения тренажерного зала. В подобном состоянии любая двигательная активность нежелательна.

Для лечения всех остальных типов заболевания физические упражнения необходимы. При этом использовать тренажеры при остеохондрозе следует под присмотром опытного физиотерапевта.

Входить в тренировочный ритм необходимо постепенно, не забывая про разминку. Большую часть занятия лучше посвятить кардионагрузкам и растяжкам. Заменить стандартную беговую дорожку можно при помощи велотренажера или орбитрека, при использовании которых ударные нагрузки не возникают. Переходить к занятиям с утяжелением можно не раньше 5 – 8 занятий (в зависимости от запущенности заболевания).

Усиление мышц спины и восстановление структуры соединительной ткани положительно отразится на подвижности позвоночника. Систематические физические нагрузки делают мышцы более сильными, а хрящевые ткани более плотными, что сказывается на течении остеохондроза и способствует устранению его симптоматики.

Читать: Симптом одышки при остеохондрозе

Тренировки при остеохондрозе являются неотъемлемой частью лечения, призванной ускорить регенерацию пораженных тканей и восстановить подвижность позвоночного столба. Заниматься спортом необходимо крайне осторожно, желательно под присмотром опытного физиотерапевта, особенно на первых порах. Повышать нагрузки рекомендуется только после нескольких занятий в зависимости от положительного эффекта, полученного от упражнений.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА