Плавание при шейном остеохондрозе: что нужно знать

Шейный остеохондроз – заболевание шейного отдела позвоночника, связанное с нарушением целостности ткани межпозвоночных дисков. Ранее остеохондроз считался болезнью стариков, но в период компьютеризации все больше людей перешли к сидячему образу жизни. В результате малоподвижного образа жизни заболевание начало прослеживаться и у молодых людей.
Важно помнить, что на ранней стадии болезнь легко поддается лечению. Современные врачи при лечении межпозвоночных суставов советуют заниматься плаванием, как наиболее продуктивным и результативным видом профилактики. Кроме того, плавание оказывает положительный эффект на весь организм и поднимает общий тонус.
Данный метод профилактики и лечения шейного остеохондроза обеспечивает хорошие результаты. Это происходит за счет того, что во время занятий плаваньем мышцы человека расслабляются, уменьшая нагрузку на межпозвоночные диски.
Читать: Головокружение при шейном остеохондрозе
Лечебная тренировка в бассейне позволяет:
- укрепить шейные и спинные мышцы;
- увеличить межпозвоночное пространство;
- освободить защемленные нервы;
- возвратить верное положение сместившихся позвонков.
При регулярном посещении бассейна улучшаются обменные процессы в организме, ускоряется кровообращение, значительно повышается активность дыхательной системы.
Содержание
Как плавать при шейном остеохондрозе
Чтобы получить максимальную пользу от плавания при шейном остеохондрозе, следует соблюдать несколько простых, но важных правил. Различные упражнения в воде дадут положительные результаты, если выполнять правильную технику дыхания. При занятиях нужно вдыхать медленно и глубоко, а выдыхать, по возможности, быстро. Это поможет улучшить вентиляцию легких и увеличит размах движения грудной клетки.
Если речь идет именно об остеохондрозе шейного отдела позвоночника, самым полезным будет стиль плавания на спине. В таком положении человек сможет максимально расслабить область шеи.
Читать: Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях
Перед началом процедуры лечебного плавания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого можно провести короткий сеанс самомассажа и размять шею поглаживающими, растирающими действиями. Также рекомендуется легкая разминка, при которой осуществляются наклоны и повороты головы. После этих манипуляций пациент может входить в воду.
При выполнении водной гимнастики первые 30-40 минут следует отвести только плаванию. В оставшееся время нужно выполнять упражнения для расслабления мышц. Завершают тренировку также плаванием.
При шейном остеохондрозе категорически запрещены даже минимальные переохлаждения, поэтому заниматься плаваньем следует только в крытых бассейнах с фиксированной температурой. Температура воды не может быть ниже +23 градусов, а в оптимальном варианте она должна соответствовать +28 градусам.
Очень важно при занятиях в воде не перенапрягать мышцы шейной области. Слишком усердные и резкие движения здесь недопустимы. Рекомендуется всегда надевать шапочку и зажим для носа, так как случайно залившаяся вода может спровоцировать человека на совершение ненужных и резких движений.
Читать: Отзывы про гирудотерапию при шейном остеохондрозе
Также при шейном остеохондрозе запрещен стиль – брасс. При таком стиле идет сильная нагрузка на руки, плечи и грудные мышцы, что совершенно нежелательно.
Чаще всего специалисты рекомендуют заниматься плаванием на спине, когда шейный мышечный корсет полностью расслаблен. Для удобства разрешается пользоваться надувными подушками. Они помогут в выполнении различных упражнений, в частности, при плавании без использования ног.
Основные упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза:
- приподнимания и опускания плеч;
- приседания с вытянутыми вперед руками;
- разводы рук в стороны, в вертикальном и горизонтальном положении;
- повороты головы;
- простое, расслабленное плавание на спине.
Между упражнениями необходимо устраивать перерывы и давать организму отдохнуть 5 – 7 минут. Бассейн стоит посещать 2 – 3 раза в неделю и заниматься около 50-ти минут. Подходящий комплекс упражнений должен быть определен лечащим врачом. Кроме того, в бассейне непременно должен находиться опытный инструктор, который проконтролирует точность выполняемых действий.
Преимуществом плавания является то, что при занятиях физическими упражнениями в воде невозможны перегрузки и иные нежелательные последствия. Проведенные опыты показали, что вес человека средних габаритов при нахождении в водном пространстве составляет всего 3 килограмма. Такое значительное снижение веса человека в воде благотворно влияет на состояние позвоночника.
В каких случаях противопоказан бассейн при шейном остеохондрозе
Занятия плаванием при шейном остеохондрозе имеют ряд ограничений, которые никак нельзя оставлять без внимания. К ним относятся:
- обострение остеохондроза с проявлением болевого синдрома;
- склонность к судорогам (эпилепсия);
- при нарушении работы опорно-двигательного аппарата;
- сердечная недостаточность;
- нарушения работы дыхательной системы;
- простудные заболевания.
Читать: Уколы при остеохондрозе шейного отдела
Противопоказанием нельзя назвать неумение человека плавать. С помощью круга или водяной подушки пациент спокойно сможет заниматься лечебным плаванием в бассейне, даже если он вообще не умеет держаться на воде.
Как быстро помогает плавание при шейном остеохондрозе
При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.
Помимо всего прочего плавание:
- укрепляет суставы;
- закаляет организм;
- повышает работоспособность человека;
- улучшает настроение;
- развивает все группы мышц;
- помогает избавиться от лишних килограммов.
Читать: Обезболивающее при шейном остеохондрозе
У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА