ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

08.05.2017
logo

Остеохондроз шейного отдела – заболевание, характеризующееся патологическими изменениями межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника. Развивается болезнь вследствие нерациональной и ассиметричной работы мышц.

Основной причиной развития шейного остеохондроза принято считать малоподвижный образ жизни. Недостаток физической активности чаще всего связан с профессиональной деятельностью (так, например, люди, работающие за компьютером, водители, офисные работники большую часть своего времени проводят сидя).

Читать: Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

Распространенными причинами развития остеохондроза в шейном отделе также являются:

  • травмы;
  • пагубные привычки (употребление алкоголя, курение);
  • избыток массы тела;
  • отсутствие физической нагрузки;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушения обмена веществ;
  • неправильная поза во время сна (неудобная подушка или неправильный матрац).

При каких симптомах назначается ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Начинать занятия ЛФК лучше всего на ранних стадиях развития остеохондроза шейного отдела позвоночника. Лечебная физкультура показана при проявлении следующей симптоматики:

  • навязчивая головная боль;
  • головокружение;
  • хруст при поворотах головы;
  • чувство постоянного напряжения в мышцах шеи;
  • боль тупого характера в шейном отделе;
  • ноющая боль в шее;
  • прострелы в шейном отделе, в том числе при движении головой;
  • звон в ушах;
  • онемение конечностей;
  • нарушения координации движений;
  • ухудшение сна.

При проявлении первых симптомов шейного остеохондроза следует в срочном порядке обратиться к специалистам для постановки точного диагноза и назначения упражнений. Только врач может сказать, какие комплексы ЛФК подходят в вашем конкретном случае.

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе очень эффективна. Комплексы ЛФК можно делать не только, когда заболевание уже прогрессирует, но и для профилактики развития болезни.

ЧитатьСимптомы при обострении шейного остеохондроза

Занятия очень простые. Их с легкостью можно проводить в домашних условиях и на рабочем месте.

Базовый комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе:

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

  • Лечь на спину. Голову положить на невысокую, обязательно твердую подушку. Принцип упражнения: необходимо совершать надавливания затылком на подушку. Продолжительность надавливания 15 сек. Дыхание должно быть свободным и спокойным, после лечь лицом вниз и надавливать лобной частью на подушку. Выполнить по 5 надавливаний в каждом положении.
  • Занимаем удобное положение на кровати. Необходимо лечь на живот, свесить голову и шею с кровати, удерживать голову на весу 10 сек. Повторять упражнение 3 раза.
  • Удобно сесть на стул или край кровати, ноги зафиксировать на ширине плеч, руки оставить в расслабленном, спокойном положении. Делаем наклоны головы вперед, пока подбородок не коснется груди, и возвращаемся в исходную позицию. Выполняем упражнение 6 раз.
  • Очень медленно и аккуратно повторять повороты головы. Для каждой стороны сделать по 8 повторений.
  • Проводить упражнение, сидя на кровати или на стуле, держать прямо спину, голову запрокинуть назад, поворачивая в запрокинутом положении голову вбок, попробовать прикоснуться каждым ухом к плечу. Повороты делают аккуратно и медленно, стараясь избежать напряжения мышц шеи. Для каждой стороны делают по 3 – 5 повторений.
  • Сидя, вращаем плечами вперед и назад. Выполнить по 5 вращений в каждом направлении.
  • Упражнение выполняется сидя, спина расположена прямо, голова направлена вперед, подбородок слегка приподнят. Делают повороты головы в правую и затем в левую сторону. Движения должны быть аккуратными, плавными, очень медленными.
  • Поднять руку вверх, достать ухо с противоположной стороны. Выполнить по 7 повторений для каждой стороны.
  • Прямыми руками делаем поочередные круговые движения в плечевых суставах (словно плывем в технике кролем). Делаем стоя, до 6 раз в каждую сторону.
  • Спину держать прямо, голова опущена вниз. Медленно проводим повороты головой поочередно вправо и влево, не поднимая головы. Упражнение проводится сидя по 4 поворота в каждую сторону.
  • Принять сидячее положение, спина прямая, голова запрокинута назад, опустить голову вниз. Словно преодолевая препятствие (напрягаясь), прижать голову подбородком груди. Выполнить упражнение 5 раз.

Читать: Симптомы и лечение дома упражнениями шейного остеохондроза

  • Ладонь нужно приложить ко лбу, после начинаем производить надавливания головой на ладонь. Ладонью постараться оказать сопротивление. Давление продолжается 5 секунд. Выполнить 5 подходов.
  • Обе ладони положить на область затылка, давление осуществляется в данном случае затылком на ладони. Выполнять сидя по 3 – 4 раза по 5 сек.
  • Это упражнение напоминает предыдущее, но ладонь необходимо положить на висок, осуществлять давление головой на ладонь в течение 5 секунд. Сделать 3 повторения для каждой стороны.
  • Эффективным упражнением будет выполнение простых пожиманий плечами. Плечи необходимо поднять вверх насколько это возможно, голову при этом не опускают, делать 15 пожиманий в среднем темпе.
  • Выполнять стоя. Принять вертикальное положение, слегка разведя ноги в стороны, руки вытянуты перед собой, голова смотрит вперед. Делать сжатие и разжимание пальцев рук.

Какие противопоказания имеет ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе

В некоторых случаях ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе может не только не улучшить, но и ухудшить состояние больного. Перечислим противопоказания при выполнении упражнений для лечения шейного остеохондроза:

  • период обострения болезни;
  • инфекции в острой стадии течения;
  • инфаркт (острое течение);
  • тахикардия или брадикардия;

Читать: Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • нарушение свертываемости крови (гемофилия);
  • эпилепсия;
  • болезнь Паркинсона;
  • хронические заболевания почек и печени в стадии обострения;
  • наличие новообразований.

ВАЖНО: ЛФК при шейном и грудном остеохондрозе должен назначать врач. При подборе комплекса упражнений врач учтет симптоматику заболевания, индивидуальные особенности организма, физическую подготовку и многие другие факторы.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий