Подбираем комплекс ЛФК при остеохондрозе позвоночника

12.07.2017
logo

Остеохондроз является достаточно распространенной проблемой среди населения. Причем такой диагноз диагностируется не только у старшей возрастной группы, но и у молодых людей. Одним из способов борьбы с болезнью является ежедневное и неукоснительное выполнение комплекса определенных упражнений. С их помощью можно снять нагрузку с больных суставов и укрепить мышцы.

В каких случаях можно заниматься ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Как правило, лечебную физкультуру при остеохондрозе позвоночника рекомендуют практически всем пациентам. Щадящая гимнастика показана даже тем, у кого была операция по удалению грыжи в межпозвоночном диске. Итак, основные показания к ЛФК:

  • хроническое течение болезни;
  • период стихающего обострения;
  • клинически проявляющиеся синдромы остеохондроза;
  • восстановительный период после хирургического вмешательства (удаления грыжи);
  • отсутствие сильных болевых ощущений.

Читать: Температура при шейном остеохондрозе

Основными принципами лечебной физкультуры являются укрепление мышечного корсета, щадящий характер воздействий и комплексность. Упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента. При выполнении комплекса гимнастики следует обращать внимание на свои ощущения. Если определенное упражнение вызывает головную боль, тошноту или головокружение, то его нужно заменить на другое.

Когда противопоказана ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника не нанесет вред, если следовать инструкциям врача. Противопоказаниями к проведению таких занятий являются:

  • острый период (обострение);
  • сильные боли;
  • период непосредственно перед и после операции по удалению грыжи;
  • нарушение координации;
  • неправильная работа вестибулярного аппарата;
  • повышенное давление;
  • обострения хронических болезней и течение любых других заболеваний в острой форме;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • серьезные проблемы со зрением, в том числе высокое глазное давление.

Если таких проблем нет, то стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Не стоит выполнять комплекс:

  • сразу после приема пищи;
  • не голодный желудок;
  • при наличии сильной физической усталости.

Читать: Плавание при шейном остеохондрозе

Рекомендуется заниматься в утренние часы, через какое-то время после завтрака.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе от доктора Бутримова

Бутримов Владимир Александрович не просто рядовой врач, а знаменитый специалист и основатель одноименного центра. Он практикует рефлексотерапию, психотерапию, лечебную медитацию и учение цигун. Его разработки в области лечения остеохондроза с помощью специальной гимнастики дали положительный результат у большого количества пациентов и людей с таким заболеванием. Разработанный им лечебный комплекс для позвоночника состоит из двух частей.

Часть первая включает следующие упражнения:

  1. Блок упражнений «Маятник».
  • Руки сцеплены в замок над головой и слегка согнуты в локтях. Выполняются наклоны в стороны в половину от возможного уровня наклона. Каждый наклон фиксируется в конечной точке на 5-10 секунд с расслаблением мышц;
  • Наклоны выполняются по тому же принципу, только руки, сцепленные в замок, прямые;
  • Руки по-прежнему в замке тянутся максимально вверх, затем поворот корпуса в сторону (ноги и таз на месте, а голова повернута с телом) и снова вытягивание вверх;
  • Ноги широко расставлены. Наклоны в стороны, при которых одна рука «сливается» с телом, а вторая вытягивается вверх и в сторону, растягивая боковые мышцы;
  • Ноги в той же позиции. Глубокие наклоны в стороны. Руки вытянуты в замке.

Читать: Противопоказания при шейном остеохондрозе

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

  1. Блок упражнений «Качание ивы на ветру».
  • Ноги шире плеч, слегка согнуты в коленях. Руки в замок и слегка согнуты в локтях. Наклоны в стороны с растягиванием. То есть в конечной точке еще немного потянуться вниз;
  • Исходное положение не меняется. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Выполняются наклоны в стороны по тому же принципу;
  • Ноги стоят также, руки широко в стороны. Переносится вес на одну ногу, согнув ее в колене. Поворот корпуса на максимально возможную амплитуду.
  1. «Ци вращает позвоночник».
  • Ноги вместе. Руки выпрямлены и сцеплены в замок. Верхней частью туловища рисуются круги;
  • Ноги вместе, руки за спиной. Нога вытягивается по диагонали вперед (примерно 30 градусов), ставится на пятку. Руки свободны и повторяют движения тела. Наклон к колену и подъем корпуса. Снова наклон, руками как бы нырнуть вперед, вытянуть вперед, слегка приподнять корпус, опустить его и обхватить руками ступню. Спина плавно и расслаблено растягивается. Плавно вернутся в начальное положение, и повторить с другой ногой.
  1. Блок упражнений «Раскрытие позвоночника». Чередуется наклон с вытягиваем и наклон с поворотом (упражнения 2 и 3).

Часть вторая, как и первая, содержит обязательное требование доктора Бутримова – выполнять упражнения с чувством внутреннего расслабления.

  • «Вытягивание позвоночника в бесконечность». Ноги вместе, руки прямые в замке тянутся вверх. Одновременно за руками поднимается корпус на носки;
  • «Восемь ладоней багуа». Ноги широко расставлены, руки чуть согнуты в локтях перед туловищем, ладони направлены вниз. Выполняется скручивание на максимально возможный угол. Далее меняется только положение рук: широко раскинуты ладонями вверх; чуть согнуты в локтях и ладони «смотрят» наружу; одна рука согнута в локте, а другая полукругом над головой (ладони направлены вверх); руки как будто обнимают большой невидимый мяч; одна согнута в локте под прямым углом, ладонью к себе, а другая согнута также, параллельно туловищу, ладонью в сторону; одна рука перед собой согнута в локте, другая за спиной (ладони от себя); рука перед собой, ладонью вперед, чуть согнута в локте, а другая тоже чуть согнута, но параллельна телу и ладонью в сторону.
  • «Поддерживать небо». Ноги шире уровня плеч, руки раскинуты в стороны. Плавно переносится вес с одной ноги на другую, при этом сгибая ее в колене;
  • В конечной точке предыдущего упражнения добавляется поворот. Таз на месте;
  • «Нести шар небесной ци и погрузить его в землю». Ноги не меняют положения. Руки чуть согнуты в локтях, сцеплены в замок перед собой. Выполняются скручивания с небольшим сгибанием «несущей ноги»;
  • Ноги широко расставлены. Руки в замке немного над головой. Поворот в сторону и руки тянутся вниз к ноге.

Главное при выполнении любых физических упражнений, в том числе и лечебной гимнастики, – это плавность движений. Никаких резки рывков быть не должно. Только медленное и внимательное выполнение комплекса даст положительный эффект.

Читать: Признаки остеохондроза позвоночника

ВНИМАНИЕ: Выполнение гимнастики при остеохондрозе позвоночника должно проводиться под наблюдением врача. Самолечение может нанести вред вашему здоровью.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий