Правила выполнения лечебной гимнастики при остеохондрозе

03.06.2017
logo

Недостаток физической нагрузки и малоподвижный образ жизни современного человека стали причиной того, что остеохондроз занимает лидирующие позиции по распространенности наравне с гриппом и простудой. Он может поразить любой отдел позвоночника и требует длительного комплексного лечения, одним из компонентов которого является специальная лечебная гимнастика.

Когда показана гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лечебную гимнастику (или ЛФК) назначают при всех видах остеохондроза, в первую очередь, на заключительных стадиях терапии для скорейшего выздоровления.

Читать: Шейный остеохондроз 2 степени

Выполнение специального комплекса упражнений является лучшей профилактикой против возникновения остеохондроза и его рецидивов. Прописывается гимнастика и для предотвращения возможных осложнений, которые могут возникнуть вследствие миофиксации позвоночника.

Зачастую при остеохондрозе грудного отдела у пациентов возникает боязнь вызывающих болевые ощущения глубоких вдохов. Это становится причиной формирования поверхностного дыхания, что приводит к недостаточной вентиляции легких и развитию других легочных патологий. В этом случае также назначается ЛФК, так как она обеспечивает правильное глубокое дыхание.

При грудном остеохондрозе гимнастика помогает эффективному формированию крепкого корсета из мышц, что предотвращает обострения болезни.

Когда заболевание поразило поясничный отдел, стабильное выполнение упражнений ЛФК позволит восстановить правильные физиологические изгибы позвоночника и поможет создать правильную осанку. Это, в свою очередь, разгрузит межпозвонковые диски и тем самым уменьшит риск травм при нагрузках и поворотах.

Еще одна проблема, с которой успешно борется гимнастика, – ослабленный кровоток в отделах позвоночника. Во время упражнений кровь в области спины и шеи начинает циркулировать активнее.

Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Подобная гимнастика имеется ряд противопоказаний. Особенно важно воздерживаться от любой физической нагрузки в период острого течения остеохондроза, так как зарядка в этом случае будет только усиливать болевой синдром.

Читать: Упражнения для шейно-грудного остеохондроза

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника противопоказана при:

  • нарушениях сердечного ритма;
  • приступах тахикардии;
  • высокой вероятности кровоизлияний;
  • тяжелых формах сахарного диабета;
  • острых формах инфекционных заболеваний и в течение месяца после них;
  • обострении любых хронических болезней;
  • восстановлении после инфаркта миокарда в течение года;
  • злокачественных опухолях;
  • артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.

Обязательно стоит учесть и тот факт, что упражнения не должны вызывать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. В противном случае занятие нужно приостановить, а затем перейти к выполнению других упражнений.

ВАЖНО:

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

  • Во время занятий гимнастикой нужно постоянно следить за правильной осанкой, не допускать резких движений и рывков, чтобы не травмировать неокрепший позвоночник.
  • Если нет уверенности в собственных силах, лучше всего заниматься под надзором специалиста.

Самый эффективный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Для выполнения упражнений понадобится специальное оборудование: коврик, валик (можно заменить на свернутое в рулон полотенце), стул, а также ровная поверхность. Длительность одного занятия составляет от 30 до 60 минут, 10 – 15 из которых обязательно отводятся на расслабление.

Читать: Лечение обострения шейного остеохондроза

Обязательным условием является сохранение правильной последовательности упражнений – от простых к более сложным. В зависимости от пораженного отдела положение во время выполнения может быть как лежачим, так и сидячим.

Гимнастика для шейного отдела предполагает, в основном, статическую нагрузку, которая допускает исходное положение тела как стоя, так и сидя. Самые популярные упражнения:

  • Тыльную сторону ладони положить на противоположную щеку и надавить. Затем выполнять повороты головы вправо-влево, минуя сопротивление.
  • Перекрестить пальцы обеих рук и разместить их на лбу. Выполнять наклон головы вперед, стараясь преодолеть сопротивление. Затем проделать наклоны головы назад, расположив перекрест пальцев на затылке.
  • Выполнять наклоны головы вправо-влево.
  • Ладони, собранные в кулаки, разместить под подбородком. Осуществлять наклоны головы вниз.
  • Руки располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно подъемы плеч вверх.
  • Гимнастика для грудного отдела проводится сидя на стуле:
  • Руки направлены в противоположные стороны параллельно полу. Попеременно стараться дотронуться пальцами одной руки до кисти другой.
  • Опереться на спинку стула и надавить на нее максимально.
  • Выполнять повороты туловища вправо-влево, захватывая при этом спинку стула руками.
  • В исходном положении положить ногу на ногу, на ногу поставить локоть противоположной руки. Выполнять скручивания позвоночника в сторону, противоположную от локтя.
  • В положении лежа на спине выполняется следующее упражнение: ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать колени к груди одновременно с головой и плечами, стремясь дотронуться до колена носом.

Читать: Как вылечить остеохондроз шейного отдела

Эффективная гимнастика для поясничного отдела по большей части включает в себя упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:

  • Руки и ноги расположены ровно вдоль туловища. Необходимо на 10-15 секунд приподнять верхнюю часть тела, не отрывая при этом ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки располагаются перекрестно (правая – на левом колене и наоборот). Выполнять подъем колена к груди, оказывая сопротивление рукой.
  • Ноги, согнутые в коленях, попеременно поворачивать вправо-влево. Одновременно с этим стараться повернуть корпус в противоположную сторону.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны быть назначены лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий