Выполняем лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Проблема возникновения остеохондроза в современном обществе напрямую связана с ведением малоподвижного образа жизни. Остеохондроз шейного отдела – патология межпозвоночных дисков, при которой поражаются суставы и позвонки шейного отдела. При этом заболевании может наблюдаться уменьшение высоты межпозвоночных дисков.

Читать: Головные боли при остеохондрозе

Если своевременно не приступить к лечению шейного остеохондроза, могут развиваться осложнения:

• нарушения кровообращения в пораженных участках позвоночника;
• головные боли;
• остеопороз;
• грыжа.

В каких случаях назначается лечебная физкультура при шейном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходима в большей степени для профилактики обострений заболевания. Грамотно назначенная лечебная физкультура – подобранный в соответствии со спецификой болезни комплекс упражнений, благодаря выполнению которых:

• уменьшаются боли в позвоночном отделе;
• улучшается кровоток в шее;
• восстанавливается нормальная подвижность позвоночника;
• активизируется метаболизм тканей.

Проводить лечебную физкультуру необходимо после острого периода и полного обследования позвоночника. Самостоятельно приступать к ЛФК не рекомендуется. Для назначения гимнастики следует обращаться к врачу. Только грамотный медик поможет выбрать комплекс упражнений для конкретного случая заболевания.

Какие противопоказания имеет физкультура при шейном остеохондрозе

Существует ряд заболеваний, при которых при шейном остеохондрозе противопоказаны занятия лечебной физкультурой:

• сахарный диабет (при тяжелом течении диабета нельзя выполнять ЛФК, так как нагрузки на поврежденный шейный отдел позвоночника могут привести к острым состояниям, в том числе гипогликемии или гипергликемии);
• острое течение инфаркта миокарда (тренировки при острой стадии инфаркта категорически запрещены, они могут доставлять сильную боль, провоцируют рецидив, усугубляют течение инфаркта);
• инфекционные заболевания в острой стадии (при нагрузке на организм в этом случае значительно затягивается процесс лечения инфекции);

Читать: Упражнения при обострении остеохондроза

• новообразования вне зависимости от характера опухоли (доброкачественная или злокачественная);
• нарушения частоты сердечных сокращений (затрудняется правильная работа сердца и дыхательной системы, может возникнуть недостаток кислорода в сердечной мышце);
• артериальная гипертензия (из-за приливов крови к голове, может повыситься АД, что у гипертоников приводит к неотложному состоянию – гипертоническому кризу или инсульту);
• миопия глаз;
• снижение функций свертываемости крови (есть риск возникновения кровотечения);
• аневризма аорты или сердца (есть риск тромбоэмболии или кровотечений).

Физкультура при остеохондрозе шейного отдела: базовые упражнения

Перед выполнением комплекса упражнений во время физкультуры при остеохондрозе шейного отдела необходимо проконсультироваться со специалистом. Не исключено, что у вас есть противопоказания к такой гимнастике.

Чтобы сделать зарядку при шейном остеохондрозе, необходимо сесть как можно удобнее и выпрямить спину. Перечислим базовые упражнения:

• голову необходимо держать ровно, а плечи расправить. Сделать 7 – 8 поворотов головой вправо, затем влево;
• медленно наклонять голову к правому, а затем к левому плечу. Выполнить по 8 – 9 раз в обе стороны;
• медленно вытянуть голову вверх как можно дальше, направляя взгляд вперед. Задержать голову в верхней точке на 2 секунды. Повторить вытягивание 6 – 7 раз;

Читать: Упражнения для спины при остеохондрозе

• упражнение можно выполнять стоя, но лучший эффект достигается в сидячем положении. Голову медленно наклонить и дотронуться подбородком до грудной клетки. Упражнение повторить 7 раз;
• правую ладонь положить на лоб и постепенно наклонять голову вперед, оказывая ладонью сопротивление. Давить вперед следует 5 секунд. После этого голова возвращается в исходную позицию. Повторить надавливания 8 – 9 раз;
• медленно и с небольшим усилием повернуть голову вправо на почти максимальный угол, задержаться так на несколько секунд. Затем повторить упражнение, повернув голову в левую сторону. Повторить упражнение 5 раз;
• не опуская головы, поднять плечи как можно выше и задержать в таком положении на 15 – 20 секунд. Повторить подъемы 8 раз;

Подобный комплекс можно проводить не только в положении сидя, но еще и стоя, держа спину как можно ровнее, а ноги расставив на ширине плеч:

• положить ладонь на ухо и немного надавить, голова должна противодействовать этому давлению в течение 10 секунд. Повторить 15 – 20 раз;
• поднять плечи к ушам и задержать на 20 секунд, затем неспешно опустить, параллельно с этим выдыхая. Повторить 10 раз;
• руками сделать корсет на шее, положив большие пальцы под подбородком, остальные сцепить «замком» на затылке. Медленно делать наклоны, иногда останавливаясь. Ладони постепенно опускать ниже до самого конца шеи;
• произвести круговые движения плечами вперед, затем назад, останавливаясь на 2 секунды. Повторить 8 – 9 махов вперед и назад;
• положить на макушку книгу в твердом переплете. Желательно взять средней толщины: большой объем и вес предмета не повлияет на оздоровительные свойства упражнения и может принести некоторые неудобства. Вытянуть руки и простоять в подобной позе 10 секунд. Медленно опустить руки, выдыхая. Повторить 9 – 10 раз;
• встать спиной к столу или же любой другой горизонтальной поверхности, опереться на нее, поднять аккуратно голову как можно выше, смотря в потолок. Простоять так 15 секунд, затем потихоньку сесть, попутно опуская взгляд в пол. Упражнение поможет справиться с острыми болями, возникшими в шейном отделе позвоночника;

Читать: Народные методы лечения остеохондроза

• руки вытянуть вперед, затем начать плавно поднимать их, а вместе с этим вытянуть как можно выше голову и плечи. Остановиться в позе на 5 секунд, затем так же аккуратно опустить руки. Повторить 15 раз.

Существует несколько упражнений, выполняемых лежа. Они больше всего подходят в качестве разминки перед основным комплексом, но могут использоваться и отдельно:

• лежа на спине, коснуться подбородком грудной клетки и остановиться на 5 секунд. Повторить 6 – 8 раз с коротким перерывом между касаниями;
• лечь на живот и поднять подбородок для того, чтобы выполнить вращательные движения головой 5 – 6 раз.

Необходимо помнить, что во время упражнений не должно быть никакой боли. В случае появления болевых ощущений лучшим решением будет немедленно прекратить занятия и обратиться к врачу за консультацией.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Leave This Blank:Leave This Blank Too:Do Not Change This:

Ваш email: