Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз является достаточно распространенным недугом. На начальных этапах болезни врачи рекомендуют своим пациентам занятия лечебной гимнастикой. Начинать делать упражнения следует под руководством опытного инструктора или медика, так как правильность выполнения гимнастики в данном случае играет ключевую роль. Постепенно занятия помогут вернуть гибкость позвоночнику, а также нормализуют обмен веществ в тканях поврежденных участков.

Содержание

1 При каких симптомах показана лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе
2 Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела: базовые упражнения
3 Как быстро помогает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела
- 3.1 Полезные статьи

При каких симптомах показана лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе

Важно отметить, что лечебная гимнастика имеет наибольшую эффективность на первом этапе развития болезни, когда пациент испытывает боль лишь при сильных нагрузках.

Читать: Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Особенно часто начальная болевая симптоматика проявляется во время подъема груза или при разгибании тела. В этот момент в позвоночном столбе происходит разрыв капсулы межпозвоночного диска. По мере прогрессирования недуга лечебная гимнастика дает все меньший результат и реже назначается врачами.

Физкультура при остеохондрозе поясничного отдела: базовые упражнения

По мнению врачей, добиться наибольшего эффекта позволяет комплекс занятий, который разбит на четыре этапа. Каждая новая стадия гимнастики требует от больного больших усилий, что позволяет вначале определить уровень подготовки, а после переходить на более сложные упражнения.

При выполнении упражнений важно прислушиваться к ощущениям. Если начинают появляться боли или другие неприятные симптомы, упражнение следует прекратить, вернувшись на предыдущий этап занятий. Это позволит избежать возможного ухудшения состояния из-за чрезмерной нагрузки.

Первый этап лечебной физкультуры включает следующую гимнастику:

Упражнение состоит в сокращении-расслаблении мускулов пресса. Выполняется до появления чувства усталости.
Упражнение необходимо выполнять в лежачем положении. Ноги следует поднять и несколько согнуть, руки закинуть за голову. Ноги медленно разводят в разные стороны, стараясь, чтобы лопатки оставались на полу. Повторять 9-10 раз.
Выполняется стоя на четвереньках. Вначале голову приподнимают, параллельно прогибая спину, после чего делаем все наоборот: спину поднимаем, а голову опускаем. Количество подходов определяется по самочувствию больного и не превышает 5 повторений.
Выполняется в лежачем положении. Носки ног поднимают к телу. В этом состоянии их следует удержать несколько секунд. Возвращаемся в начальную позу. Количество повторений – 5-6 раз.
Выполняется лежа на кровати. Руками следует обхватить спинку, стараясь подтянуть верхнюю часть туловища, одновременно расслабляя нижнюю.

Читать: Мазь от остеохондроза поясничного отдела

Как можно видеть, вышеперечисленные упражнения не требуют специального спортивного инвентаря, они станут отличным вариантом для утренней зарядки.

Второй этап лечебной физкультуры включает следующие базовые упражнения:

Выполняется в позе лежа. Руки протягивают вдоль туловища, ноги сгибают в коленях. Следует принять такую позу, чтобы тело упиралось только на ступни и лопатки. Упражнение заключается в поднятии и опускании таза. Количество повторений – 4-5.
Данное упражнение аналогично второму из 1-го этапа, но выполнять его необходимо с немного большей скоростью.
Выполняется лежа на боку. Бедро медленно приподнимают к животу до упора. Количество повторений по самочувствию, но не более 5.
Выполняется на четвереньках. В этой позе следует проползти под низкой планкой.

Третий этап лечебной физкультуры:

Упражнение аналогично третьему из второго этапа. Выполнять требуется несколько быстрее.
Выполняется лежа или стоя. Из исходного положения следует наклониться так, чтобы грудью коснуться ног. Количество повторений – 6-7 раз.
Упражнение выполняется стоя или лежа. Необходимо делать наклоны, чтобы грудь касалась ног. Количество повторений – 5-7.
Выполняется на четвереньках. В исходном положении поднимают сначала правую, после левую ногу, по возможности удерживая их максимально ровными. Количество повторений – до 10 раз.
Выполняется стоя на четвереньках. Упражнение заключается в попеременном подъеме ног. Важно стараться удерживать их максимально ровно. Количество повторений – до 10 раз.
Выполняется сидя на полу. Руки следует положить на колени, спину максимально выпрямить. В этом положении нужно наклонить тело назад до того момента, как появится ощущение напряжения мышц. Далее необходимо остановиться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Количество повторений – 5-7 раз.

Данный этап во многом является ключевым. Нагрузка на занятиях возрастает, а контролировать ее требуется самому больному. Очень важно не перестараться, так как имеется риск получить вместо улучшения состояния прямо противоположный результат. Наличие на данном этапе опытного инструктора – большой плюс.

Читать: Как вылечить остеохондроз поясничного отдела

Четвертый этап лечебной физкультуры включает такую гимнастику:

Выполняется лежа на спине. Руки вытягивают вдоль туловища. Упражнение заключается в поднятии и опускании ног. Количество выполнений – 4-5 раз с перерывом в несколько секунд.
Выполняется на четвереньках. Ногу и противоположную руку одновременно поднимают, после чего чередуют стороны. Количество выполнений – 5-7 раз.
Выполняется в приседе. Руки следует сцепить в замок на затылке, а пятки поставить в одну линию с ягодицами. В этой позе необходимо садится на пол, пятки при этом отставляются попеременно в стороны от ягодиц. Количество повторений – 10-15 раз.

Как быстро помогает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела

Сложно ответить точно, как быстро поможет лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе. Все зависит от целого ряда факторов, в том числе от степени заболевания, возраста больного, его физического состояния, точности следования указаниям врача и др.

Читать: Лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях

В среднем, лечение первого этапа остеохондроза поясничного отдела продолжается от 1 до 4 месяцев, однако часто этот срок значительно увеличивается. Важно также не рассчитывать на одну лишь лечебную гимнастику: терапия должна быть комплексной и только по назначению доктора.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА