Скованность из-за неправильного положения тела во время сна часто приводит к остеохондрозу. Большинство людей, жалуясь на ломоту в теле, ослабление мышц, нарушения опорно-двигательной функции, не задумываются о том, что в позвоночнике начались дегенеративно-разрушающие процессы в прослойке межпозвонковых хрящей.

У больных людей сон ассоциируется с тяжестью, бессонницей, паническим страхом перед следующим утром. Постоянная боль, отдающая в подлопаточную область, в область поясницы, нижних конечностей, головокружение, зажимы плечевых, шейных мышц являются первыми признаками остеохондроза. Каким же должен быть правильный сон, чтобы предотвратить патологию и не допустить тяжелых последствий?

Как спать при остеохондрозе: особенности выбора матраса

Позвоночник постоянно подвергается нагрузкам. Не важно, в каком положении находится тело человека (стоит ли он, сидит или выполняет какую-либо работу), при воспалении тканей возникает повышение внутреннего давления, в результате чего организм получает двойную нагрузку.

При отдыхе в неправильной позе спина подвергается еще большим испытаниям. Провоцировать боли в спине могут: завышенная подушка, прогибающийся матрас. Чтобы сон был крепким, а позвоночник здоровым, следует придерживаться некоторых правил по выбору матраса.

Читать: Остеохондроз крестцового отдела позвоночника

Место, где спит человек, не может быть плохим или хорошим. Сон и здоровье позвоночника зависят исключительно от поверхности для сна, т.е. от матраса. В идеале, это должно быть эластичное, плоское, средней жесткости ортопедическое изделие.

Если матрас будет соответствовать выше изложенным требованиям, во время отдыха позвоночник будет сохранять правильное положение своих изгибов, а спящий человек ощущать комфорт.

Наполнение матраса должно быть натуральным, легко впитывать влагу.

Выбирая перину, придерживайтесь следующих правил:

• При выборе беспружинных и пружинных матрасов стоит отдать предпочтение беспружинным, поскольку они более практичные и безопасные.
• Лучше всего приобрести перину из латекса, поскольку этот материал адаптируется под позу отдыхающего, приобретая форму изгибов позвоночника.
• По толщине следует выбирать матрас толщиной от 11 до 18 см.
• Матрас подлежит замене спустя 7-10 лет после приобретения.
• С целью уничтожения микробов следует периодически встряхивать перину, проветривать, очищать от пыли.

Читать: Остеохондроз спины

ВАЖНО!!! Подбирая жесткость матраса, стоит учитывать свой рост и вес. Перина должна быть тем жестче, чем тяжелее и выше человек. Наиболее подходящий матрас может рекомендовать врач после комплексной диагностики состояния позвоночника.

Сон при остеохондрозе в период обострения

Нахождение тела в свойственном ему положении во время сна является залогом здоровья и долголетия. В период обострения это имеет особое значение, поскольку от правильного положения зависит дальнейшее лечение и процесс выздоровления. Остеохондроз поражает различные позвоночные отделы. В зависимости от того, в какой стадии находится заболевание и в каком отделе позвоночника локализуется источник боли, классифицируются безопасные положения спины для отдыха.

Когда у пациента диагностирован грудной либо шейный остеохондроз, наиболее рациональным положением считается поза «лежа на спине». С целью приобретения шейной областью позвоночника анатомически правильного положения, шея и голова спящего не должны находиться за пределами подушки. При таком положении в пояснице возникает дискомфорт. Чтобы его избежать, следует подкладывать под поясницу подушечку или валик.

Если поза «на спине» не удобна, альтернативой выступает положение «эмбрион», когда корпус спины незначительно выгибается вперед, а нижние конечности согнуты в коленях и прижаты к области живота.

Читать: Как лечить шейный остеохондроз в домашних условиях

ВАЖНО!!! При наличии у пациента шейного или грудного остеохондроза ему запрещен отдых «на животе» из-за увеличения нагрузки на область шеи.

Поясничный остеохондроз чреват дегенеративными процессами хрящевой ткани, поэтому людям с диагнозом «поясничный остеохондроз» рекомендуется сон на спине с подложенным под колени валиком.

Лечебный сон в период обострения остеохондроза должен включать рациональный подбор:

• принадлежностей для отдыха;
• спального места;
• перины;
• подушки;
• правильного размещения тела относительно кровати.

Идеальной позой для профилактики и лечения остеохондроза считается положение «эмбрион», поскольку благодаря ему снижается нагрузка на спину.

Пациентам с выраженным грудным, шейным остеохондрозами противопоказан сон на животе. Медики считают, что в таком положении значительно возрастает давление на спину и внутренние органы.

ВАЖНО!!! Не стоит забывать, что приобретая матрас, нужно подобрать правильную жесткость. Мягкие матрасы способствуют сильному прогибанию позвоночного столба, в то время, как очень жесткие препятствуют его правильному анатомическому изгибу.

С целью предотвращения провала перины вниз целесообразно выбирать устойчивую кровать, чтобы ее сегменты размещались на минимальном расстоянии друг от друга.

Соблюдая профилактические меры при диагнозе «остеохондроз» во время сна, возможно раннее предотвращение обострения и достижение в короткие сроки положительной динамики лечения.

Как правильно спать для профилактики воспалений остеохондроза

Чтобы предотвратить воспаление остеохондроза, во время сна стоит придерживаться некоторых правил:

• Очень важно расслабиться перед сном (рекомендуется прием травяного чая, просмотр душевного фильма, принятие ванны).
• Избегайте положений, провоцирующих искривление позвоночника, сдавливание нервов, сосудов.
• Следите за правильностью дыхания во время сна, ровным положением тела от шейного отдела до поясницы.
• Подберите удобную постель для предупреждения состояний гипо-, гипертонуса.
• Наиболее правильный вариант лежания – «на боку» или «на спине». Первая поза способствует устранению болей в области позвоночника, вторая – в пояснично-крестцовой зоне.
• При лежании на боку у пациентов уменьшается боль в шейном отделе и вдоль позвоночного столба. Также эта поза идеально подходит для беременных.

Для профилактики воспалений существуют следующие позы сна на боку:

• с выпрямленной нижней ногой;
• с согнутой в колене верхней ногой;
• с нижней рукой, положенной под подушку;
• с верхней рукой, положенной вдоль туловища либо на диван (кровать).

Читать: Лечение пчелами остеохондроза

Представленные выше позы рекомендуются всем пациентам при обостренной стадии остеохондроза. С целью снижения сдавливания корешков за счет раскрытия щелей между позвонками, показан сон на той стороне, в которой ощущается сильная боль, сопровождающаяся прострелами.

При умеренных болевых ощущениях пациентам значительно легче соблюдать правила, чем при остром воспалении. Сильный воспалительный процесс подлежит раннему купированию в условиях стационара. Для этого врач назначает лекарственные препараты, физиопроцедуры, массажи, гимнастику в определенном положении туловища.