Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Остеохондроз позвоночника – распространенное заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные диски и хрящи. В той или иной степени им страдает большинство населения. Практически половину диагностированных случаев составляет остеохондроз поясничного отдела позвоночника. В основном, он встречается у людей, регулярно испытывающих тяжелые физические нагрузки или, напротив, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Поясничный остеохондроз доставляет много неприятных ощущений, качество жизни при развитии такого заболевания существенно снижается.

С помощью лечебной гимнастики можно как предотвратить возникновение остеохондроза поясничной области, так и облегчить состояние при уже имеющемся заболевании. Основной задачей терапии является укрепление мышц спины, в результате чего значительно снижается нагрузка на межпозвоночные диски, уменьшаются болевые ощущения, проходит чувство тяжести в пояснице.

Читать: Остеохондроз поясничного отдела 3 степени

Комплексное лечение остеохондроза поясничного отдела позвоночника включает:

медикаментозное лечение – при болях в пояснице назначаются препараты, обладающие противовоспалительными и обезболивающими свойствами (Диклофенак, Ортофен), а также мочегонные препараты (Фуросемид, Эуфиллин, Троксевазин). Кроме того, рекомендуется употребление витаминов группы В и никотиновой кислоты;
назначение диеты – белковый и растительный рацион, богатый кальцием, магнием, фосфором, витаминами D, A, B, C. Ограничение количества соли, копченого и острого. В отдельных случаях назначается бессолевая диета;
массаж поясничного отдела – назначается после купирования болевого приступа для более быстрого восстановления и устранения причин возникновения остеохондроза. Массаж проводит врач-остеопат (мануальный терапевт);
лечебная гимнастика – для борьбы с дегенеративными изменениями в позвоночнике и улучшении общего физического состояния человека.

Содержание

1 Когда показана лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника
2 В каких случаях противопоказана лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе
3 Гимнастика при поясничном остеохондрозе: основные упражнения
- 3.1 Полезные статьи

Когда показана лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Показаниями для назначения лечебной гимнастики при остеохондрозе поясничного отдела являются:

ослабленные мышцы поясницы, в результате чего возникают деформационные процессы в поясничном отделе;
нарушения кровообращения, при котором тормозятся восстановительные процессы, замедляется обмен веществ в поврежденных тканях;
ограниченная подвижность в пояснице и выраженные болевые ощущения.

Следует отметить, что лечебная гимнастика дает максимальный эффект при сочетании с другими методами терапии.

В каких случаях противопоказана лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе

Существуют общие факторы, при наличии которых противопоказано выполнение лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе:

период острой фазы заболевания;
высокая температура;
нельзя выполнять физические упражнения, если во время обследования была выявлена нестабильность поясничного отдела позвоночника;

Читать: Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

нарушенная координация движений в результате развития неврологических болезней;
заболевания вестибулярного аппарата;
повышенное артериальное давление;
онкология;
нарушения в работе сердца;
близорукость тяжелой степени и высокое внутриглазное давление.

В любом случае самостоятельная диагностика и назначение себе лечебной гимнастики может быть опасным для здоровья. Во избежание осложнений необходима обязательная консультация врача, который, оценив общую клиническую картину пациента и особенности течения заболевания, составит наиболее оптимальную схему гимнастических упражнений.

Первые тренировки лучше проводить под наблюдением доктора, чтобы контролировать малейшие изменения физического состояния, возможные болевые ощущения, при которых необходимо снизить нагрузку или заменить одно упражнение другим.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе: основные упражнения

Комплексы упражнений могут различаться в зависимости от того, выполняются они в предострой стадии или ремиссии. В любом случае необходимо помнить, что гимнастика не должна причинять боль. Если же какие-то упражнения вызывают болевые ощущения, необходимо снизить нагрузку, уменьшить количество повторений, снизить амплитуду упражнения либо вовсе исключить его из комплекса.

Гимнастические упражнения следует выполнять не спеша, без резких поворотов и любых других движений, плавно и аккуратно. При составлении комплекса гимнастики необходимо также учитывать возраст человека, наличие хронических заболеваний и общее состояние здоровья.

Читать: Упражнения при поясничном остеохондрозе

Базовый вариант гимнастики состоит из упражнений, выполняемых в 4 положениях: сидя на стуле, лежа на животе, на спине и в коленно-локтевой позиции:

Лежа на животе:

сгибаем ноги в коленях: одну, затем другую, последний раз – обе вместе (5 раз);
отводим прямую ногу в сторону (каждую – по 6 раз);
упираемся руками в пол: вдох – прогнуться назад, на выдохе – возвращаемся в исходную позицию (6 раз);
имитируем руками плавание стилем «брасс»;
имитируем ногами движение «ползем по-пластунски».

Лежа на спине:

разводим сначала прямые ноги в стороны, затем согнутые, выполняем каждой ногой по 4 раза попеременно;
руки опускаем вдоль тела, ноги прямые, одновременно сжимаем кулаки и тянем стопы на себя (8 раз);
вдох – руки в стороны, выдох – охватываем руками плечи (4 раза);
«велосипед» – вращательные движения ногами (6 раз);
руки немного сгибаем в локтях, поднимаем над головой и опускаем, затем согнутые в коленях ноги сводим и разводим (8 раз);
руки вдоль тела, ноги сгибаем в коленях, поднимаем таз, держим 30 сек, опускаем, повторяем через минуту (4 раза).

Сидя на стуле:

садимся на стул, как обычно, руки за спиной, упираемся в спинку стула: вдох – прогибаем спину, выдох – округляем (3 раза);
руки на талию, наклоны в стороны (5 раз в каждую сторону);
на вдохе – медленно встаем, поднимая руки вперед, затем разводим в стороны, на выдохе – медленно садимся.

В коленно-локтевой позиции:

поочередно поднимаем ноги вверх (каждую ногу – по 4 раза);
«скручивания» – левое колено максимально тянем к правой руке, затем правое колено – к левой руке (по 4 подхода);
медленно поднимаем руку в сторону – вдох, возвращаем ее обратно – выдох (каждую руку – по 4 раза);
садимся на колени, поднимаем руки вверх и немного наклоняемся вперед – вдох, на выдохе возвращаемся обратно (6 раз).

Читать: Уколы при поясничном остеохондрозе

Помните, что главное в выполнении лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе – аккуратность и дисциплина. Стабильного результата можно добиться только при ежедневных тренировках на протяжении как минимум 2 месяцев, а в идеале – гимнастикой надо заниматься всю жизнь.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА