Фитнес, ходьба, пилатес, йога при остеохондрозе

07.08.2017
logo

Так получается, что современный человек много времени проводит, сидя за компьютером. Это не лучшим образом сказывается на позвоночнике. Неправильная осанка, нагрузка на позвонки приводят к такому заболеванию, как остеохондроз. В лечебно-профилактических целях, независимо от наличия или отсутствия заболевания, медики рекомендуют заниматься физическими упражнениями. Представляем на ваш выбор несколько лечебных комплексов.

Фитнес при остеохондрозе

Данный вид физкультуры поможет нарастить мышечный корсет, исправить осанку, избавиться от остеохондроза. Заниматься можно в спортзале или дома.

Запрещается:

  • заниматься с острой болью в позвоночнике;
  • поднимать тяжести (гири, гантели, штангу);
  • продолжать тренировку при появлении неприятных ощущений;
  • прогибаться в области спины.

Тренировка проводится в среднем темпе, 3 раза в неделю. Состоит из двух частей – разминки и основных упражнений.

Читать: Воротник Шанца при шейном остеохондрозе

Разминка включает:

  • легкий бег или занятия на кардиотренажере;
  • вращения вытянутыми руками вперед, назад;
  • наклоны и вращения туловища;
  • круговые вращения и наклоны головой.

Основная часть тренировки включает в себя:

  • растяжки;
  • упражнения на пресс;
  • вис на шведской стенке;
  • подтягивания на турнике;
  • занятия с гимнастической палкой;
  • занятия на велотренажере.

Продолжительность тренировки не должна превышать 1 час. Между упражнениями обязателен отдых. Начинать занятия нужно с простейших упражнений, постепенно вводя более сложные. Через пару недель, при отсутствии боли, можно заниматься с гантелями.

Ходьба при остеохондрозе

Физические нагрузки при ходьбе равномерно распространяются на все мышцы, заставляя их работать. Вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую. Для позвоночника это немаловажно, так как во время сидения нагрузка полностью ложиться на него. Ходьба бывает обычная, спортивная (в быстром темпе), скандинавская (оздоровительная ходьба с тренировочными палками). Начинать при остеохондрозе лучше с обычной или скандинавской ходьбы.

Запрещается:

  • заниматься ходьбой в период обострения болезни;
  • резко брать быстрый темп;
  • во время ходьбы делать резкие скручивающие движения в области поясницы, подпрыгивать, внезапно наклоняться;
  • выходить на тренировку в обуви на высоком каблуке.

А теперь рассмотрим достоинства ходьбы при остеохондрозе:

  • во время спокойной ходьбы позвоночные диски получают полноценное питание. Кровоснабжение всех органов и систем улучшается;
  • исправляется осанка;
  • активизируются обменные процессы в организме;
  • за счет мышечной активности убывают лишние килограммы;
  • укрепляются мышцы всего тела;
  • начинает лучше работать дыхательная система.
  • укрепляется сердечная мышца.

Тренировочная ходьба не нуждается в специальном снаряжении, зале, тренажерах. Заниматься можно в любое удобное для вас время. Ограничения по времени нет. Как почувствуете, что устали, остановитесь. В среднем, для хорошей тренировки, человек должен пройти 10000 шагов. Это около 15 км. Для самоконтроля купите шагомер, он поможет вычислить пройденное расстояние.

Читать: Может ли от остеохондроза болеть голова

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

На тренировку одевайте спортивную одежду по сезону, на ногах должны быть кроссовки или спортивные тапочки с твердой подошвой. Не лишней будет и бутылочка с питьевой водой. Не забудьте сотовый телефон. При ухудшении самочувствия сразу вызывайте помощь.

Пилатес при остеохондрозе

Эта уникальная гимнастика способна восстановить работоспособность позвоночника за короткое время. Комплекс представляет систему упражнений на растяжку мышц. Во время занятий прорабатываются самые глубокие мышцы.

Правила для занятий:

  • нельзя проводить занятия в острый период болезни;
  • научитесь правильно дышать во время тренировок;
  • одежда не должна сковывать движения;
  • занимайтесь босиком;
  • на всем протяжении занятия старайтесь вытянуть позвоночник;
  • держите голову прямо, не опуская подбородок.

Чем полезен пилатес:

  • упражнения направлены на разработку и укрепление мышечного корсета, восстановление позвоночника, его гибкости;
  • уже через несколько занятий можно избавиться от первичных признаков остеохондроза. Болевой синдром снижается, позвоночник укрепляется и успешно противостоит физическим нагрузкам;
  • во время тренировок мышцы становятся эластичными, суставы возвращают свою подвижность, в организме больного устраняются различные застойные явления;
  • все вместе способствует быстрому восстановлению позвоночного столба, устранению болезненных проявлений остеохондроза.

Читать: Магнитотерапия при остеохондрозе позвоночника

Пилатес включает в себя многочисленные тренировочные программы. Выбирайте, какая вам понравиться, и тренируйтесь на здоровье!

Йога при остеохондрозе

Слово «йога» в переводе с индийского означает «упражнение», «совершенствование». Понятие «йога» включает в себя целый трактат. Это наука о самопознании и саморазвитии человека, как единицы мира. В основе большинства современных направлений лежит физика, метафизика, этика. Люди, посвятившие себя йоге, обрели крепкое здоровье, наполнили свой организм энергией, почувствовали вкус жизни.

Попробуйте для начала несколько простейших упражнений для восстановления позвоночного столба.

Советы для начинающих:

  • заниматься может каждый желающий, ограничений нет;
  • для начала прочитайте информацию о йоге;
  • занятия достаточно проводить 3 раза в неделю;
  • выберите комплекс подходящих упражнений, лучше на видео;
  • занятия проводите дома, в тихой обстановке, при открытой форточке;
  • упражнения повторяйте за инструктором медленно, не торопясь. Прислушивайтесь к своим ощущениям;
  • при появлении боли, немедленно прекратите занятие.

Систематические занятия:

  • позволят вашему позвоночнику сбросить напряжение;
  • восстанавливают упругость и эластичность межпозвоночных связок;
  • способствуют вымыванию солей из межпозвоночных дисков, благодаря чему возобновляется подвижность позвонков, исчезают болевые ощущения;
  • приводят к тому, что атрофированные мышцы становятся сильными и тренированными;
  • содействуют выпрямлению осанки, походка становиться легкой и упругой;
  • приводят к снижению веса, что благоприятно сказывается на работе всех органов и систем организма.

Читать: Болевой синдром при остеохондрозе

Занимаясь несколько раз в неделю, вы почувствуете прилив энергии, значительное улучшение своего здоровья.

Внимание: любое лечение остеохондроза должно проводиться под пристальным руководством лечащего врача. В противном случае возможны осложнения.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий