Упражнения для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях

19.05.2017
logo

Хорошую эффективность при лечении шейного остеохондроза традиционно показывают упражнения. При ежедневном выполнении гимнастики для шеи удается достаточно быстро затормозить прогрессирование заболевания и уменьшить симптоматику остеохондроза.

Самые эффективные упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Для современного человека проблема шейного остеохондроза не утрачивает актуальности. Малоподвижный режим жизни, сидячая работа, несклонность к активному отдыху и умеренным спортивным тренировкам ведут к тому, что происходит разрушение межпозвонковых хрящей, изнашиваются шейные позвонки и возникает болевой синдром.

Остеохондроз постепенно молодеет. Если раньше с таким заболеванием к врачам обращались лица старше 50 лет, то теперь начальные стадии болезни можно нередко обнаружить и у 20-30 летних.

Читать: Какая подушка лучше при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз – не приговор, с заболеванием можно и нужно бороться. Поможет в этом выполнение комплекса физических упражнений, с которым без проблем справится даже новичок. Занятия должны проводиться регулярно. Отличный результат дают и упражнения с палкой при шейно-грудном остеохондрозе.

Для шейного отдела позвоночного столба замечательно подойдут следующие несложные комплексы:

  • Принять положение стоя, прямые руки расположить вдоль туловища, распрямить спину, дышать ровно и глубоко. Подбородок расположить параллельно полу, взгляд перед собой. Выполнить серию поворотов шеи вправо-влево. Делается на три счета: раз – поворот вправо, потянуться. Два – возвращение в исходную позицию. Три – поворот в левую сторону, потянуться. Повороты следует делать мягкими, не резкими, главное – растянуть мышцы.
  • Наклоны головы по направлениям назад – вперед. Голову наклонять назад не до упора.
  • Наклоны головы к груди вперед и вправо, затем вперед и влево.
  • Вращения головы. Выполняется по несколько раз в каждую из сторон.
  • Описывание головой полукругов: обороты вперед или назад с фиксацией на несколько секунд в конечных точках – справа или слева.
  • Тянуть подбородок вперед плавными движениями. Затем втянуть обратно.

Следующие упражнения отлично помогут не только для лечения, но и для профилактики заболевания:

  • Стоя, руки согнуть в локтях, разместить на плечи. Совершать вращательные движения плечевыми суставами по пять раз в каждую из сторон. Упражнение следует выполнять в ритме, удобном человеку. Занятия должны приносить облегчение самочувствия и мышечную радость, а не утомлять и вызывать отвращение. Постепенно число повторов следует увеличить до 15-20 в каждую сторону. Это упражнение поможет улучшить кровоток к шейному отделу.
  • Стоя, пальцы сжать в кулаки. Далее обе руки развести в стороны, разжать кулаки, после чего вновь согнуть конечности в локтях, прижать их к плечам, сжав кулаки. Число повторов зависит от индивидуальной подготовленности, начать можно с 10, постепенно увеличивая до 20 повторений.

Читать: Головные боли при остеохондрозе шейного отдела

Вышеуказанные упражнения необходимо делать только в период ремиссии. Когда боль обостряется, помогут такие упражнения:

  • Выполняется стоя. Руки согнуть в локтях, пальцы соединить в замок, в таком положении расположить их на лбу. Теперь следует делать наклон головы вперед, стараясь победить сопротивление рук, считая до пяти, затем следует расслабиться. Необходимо ощущать напряжение задних шейных мышц.
  • Встать, руки согнуты в локтевых суставах и расположены на затылке, пальцы сжаты в замок. Делается наклон головы назад, при этом напряжением рук оказывается сопротивление. Выполняется при счете до пяти, потом следует расслабиться.
  • Из положения сидя, правую руку согнуть, упереться в правый висок. Делать наклоны вправо, до ощущения сопротивления руки, затем повторить влево.

Главное помнить, что в лечебной гимнастике имеет значение не стремление к максимуму повторов, а качество выполнения каждого упражнения. Лучше выполнить по 5-6 повторений ежедневно и с удовольствием, чем 20 и прервать занятия на неделю.

Остеохондроз шейного отделаОстеохондроз грудного отделаОстеохондроз пояснично-крестцового отдела

Кому противопоказаны упражнения от остеохондроза шейного отдела

При выполнении лечебной гимнастики важно учитывать, что многие упражнения запрещено делать во время болевого обострения. Выполнять их можно только при ремиссии. Также необходимо помнить, что любые формы лечебной физкультуры не могут выполняться в следующих случаях:

  • обострение хронических болезней;
  • сахарный диабет в тяжелой форме;
  • наличие опухолей (как зло- так и доброкачественных);
  • инфаркт миокарда;
  • повышенное артериальное давление, гипертоническая болезнь;
  • острые инфекционные заболевания;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • тяжелая форма близорукости.

Читать: Можно ли делать массаж при шейном остеохондрозе

Вот почему лицам, которые помимо заболевания шеи, страдают хроническими заболеваниями или болезнями сердца, следует предварительно посетить врача и только после этого заниматься упражнениями.

Делаем упражнения с палкой при шейном остеохондрозе

Отличных результатов позволяет достичь гимнастика с палкой. Она помогают укрепить спинные мышцы, формируя из них своеобразный корсет, который будет давать возможность сохранять правильную осанку на протяжении всего дня. Улучшить состояние шейного и шейно-грудного отдела поможет следующий комплекс несложных для выполнения упражнений:

  • Встать с опущенными руками, взять палку. На счет раз поднять выпрямленные руки с палкой на уровень груди, на два – поднять над головой, на три – опустить палку к лопаткам, на четыре – распрямить руки с палкой. Теперь она находится сзади. Сделать не менее 5 повторов, постепенно увеличивая их число до 20. При выполнении упражнения следует регулировать дыхание, чтобы поступало много кислорода.
  • Положение стоя. Взять палку в прямые руки, поднять над головой и опустить на лопатки. Снова поднять над головой и опустить на лопатки. Повторить 6-10 раз.
  • Опустить палку к лопаткам. Делать повороты туловищем влево и вправо.
  • Из этого же положения делать наклоны вперед-назад. Затем вправо и влево.
  • Вращения туловищем с палкой у лопаток.
  • Ходьба на месте с палкой у лопаток.
  • Палка находится в прямых руках за спиной. Следует сгибать руки в локтях, стараясь поднять палку как можно выше.
  • Палку взять прямыми руками за спиной, совершать наклоны корпуса вперед, одновременно отводя прямые руки с палкой назад. Тщательно прогибаться.

Если выполнять указанные упражнения с палкой при шейно-грудном остеохондрозе трудно, следует сделать хват палки руками немного шире.

Читать: Народные средства при шейном остеохондрозе

Рекомендуем вам также воспользоваться следующими эффективными упражнениями:

  • Взять палку в прямые руки широким хватом, поднять над головой, слегка завести назад, прогнуться, ощутив напряжение в лопатках и нижней части шейного отдела, опустить. Повторить 5-10 раз.
  • Хват на ширине плеч, поднять прямые руки над головой, опустить на колени, не сгибая.
  • Узкий хват (кулаки, сжимающие палку, должны располагаться всего в 5 см друг от друга), прямые руки вытянуть перед туловищем, совершать полувращения палки, таким образом произойдет и скручивание плечевых суставов.

При лечении остеохондроза шейного отдела важно выполнять упражнения, делать это желательно на свежем воздухе или при открытой форточке, в удобном для себя ритме, стремясь к качеству, а не к числу повторов. Только в этом случае можно ожидать результата. Важно помнить, что лечебная гимнастика имеет противопоказания, поэтому перед началом занятий следует получить консультацию специалиста.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА


 

Добавить комментарий